首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。
采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。
这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。
上一步完成以后，我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。
这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
在过程中要注意呼吸，放松身体，感受身体的变化。这样，等到两天腿都能完全伸直以后，一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的，但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了。
扩展资料：
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
参考资料： 百度百科_劈叉
竖叉的话，每天多压腿，压腿的时候身体向前爬贴在腿上，抬头下巴够脚尖儿，坚持时间要长，压腿完毕后立刻踢腿，使劲儿踢，然后下竖叉坚持，下不去没关系，多坚持一天下去一点，会下去的
在下竖叉的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
还有可以稍稍练练瑜伽
劈叉不难的，只要不怕疼本回答被提问者采纳
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想
先坐地上，然后两腿往两边分，身子往下压，坚持住，每天坚持时间长点，往下压的一点点加深
上跳舞课,竖叉下不去,有什么劈叉好方法可以下去?
1.拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。2.甩腿。右手扶着栏杆或者别的，使劲儿把左腿往头顶上踢，然后随着惯性下来后再努力向背后抬，就这样一前一后的甩，腿尽量伸直。然后换...
宝宝要学跳舞,去练习了一节课就不想去了,说害怕劈叉,我该怎么鼓励宝宝啊...
创造积极体验：确保每次练习后都有积极的体验，比如一起去公园玩耍，或者做一些宝宝喜欢的事情，让宝宝将跳舞与快乐联系起来。保持耐心：作为家长，需要保持耐心和坚持。孩子可能需要时间来适应新的活动，不要因为一次或几次的抗拒就放弃。总之，每个孩子都是独一无二的，可能需要不同的方法和时间来适应新...
女儿在家怎么学劈叉倒立拉韧带跳舞
我和你的女儿年龄相仿，练那些东西真的很痛首先是劈叉钢炼的时候真的很痛有几次我都哭了，带是要坚持时间久了就好了倒立呢向楼上说的那样要大胆现倚着墙练不要怕摔。最好是现练一练俯卧撑连连臂力。我连的是街舞不知道你女儿练的是什么舞 ...
谁能教我劈叉,我差不多全劈下去了。还有...谁会瘦腿,我嫌自己腿粗...
劈叉其实没有什么技巧就是靠自己联系的，只要你不怕痛。我和你年龄差不多，劈叉根本下不去，然后我就在家里练习，刚开始肯定是压不倒地面的，你就使劲让自己到自己的最大限度，当然会很痛，不过要忍。这样的动作没天坚持一会儿就可以下下去了。其实这个年龄正好是长身体的时候就是会有一些胖的。我有...
五岁学跳舞劈叉好吗
劈叉练习需要在专业教练的指导下进行。家长可以为孩子选择合适的舞蹈班或教练，确保孩子在安全的环境中练习。同时，家长应关注孩子的身体状况，避免过度练习导致身体受伤。劈叉练习不仅能帮助孩子提高身体素质，还能培养孩子的自信心和毅力。通过劈叉练习，孩子能够更好地掌握舞蹈技巧，为将来从事舞蹈事业打下坚实...
零基础在家自学跳舞最快的方法
如果你打算学习舞蹈，但基础非常薄弱，那么首先应该在正式学习之前进行一段时间的身体锻炼。这有助于提高你的柔韧性和协调性，为以后的学习打下坚实的基础。在锻炼阶段，你应该重点提升柔韧性和协调性。首先，我们来谈谈如何提高柔韧性。你可以通过压腿、劈腿、横纵劈叉等基本动作来进行锻炼。对于初学者来说...
我十四岁、、以前劈叉没有劈过、、现在想学跳舞有劈直的可能吗、、?
当然可以 只要你身体没有疾病，在有正确指导的前提下是完全可能的 不过14岁起想走专业的路就晚了一点了
今年3月,15岁,我想自己在家练练劈叉和下腰,然后就找老师练古典舞!
舞蹈是艺术，而且你还要舞蹈天赋，肯定会学有所成！练习基本功一定要循序渐进，不要急于求成，但是也需要吃苦和坚持，练习劈叉如果过度拉伸腿上有淤血是正常的，别担心，要注意方法！下腰可以扶着墙或其他支撑物一点一点下，主要是腰部的力量，每天坚持最重要！天赋是练不来的，你能拥有就太棒了！加油！...
