最最简单的到健身房让教练给你制定一份健身计划，钱不能白花不是么?本回答被提问者和网友采纳
本人小胖子一枚,身高180cm 体重105KG。 想去健身房减肥,想请专业人士...
看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
上身肥胖的人去健身房最适合做哪些有氧运动
1. 游泳：游泳是一项全身运动，能有效锻炼上身肌肉，同时减少体内脂肪。2. 跳绳：跳绳能提高心率，促进新陈代谢，对上身脂肪燃烧有良好效果。3. 哑铃操：适当增加哑铃重量的哑铃操，可针对上身肌肉进行塑形。4. 仰卧起坐：加强腹部肌肉锻炼，帮助紧致上身，减少腹部脂肪。5. 划船机：模拟水上划船动作，...
220斤胖子健身房如何训练
1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而...
胖子健身房健身计划
主要是有氧运动+无氧训练 有氧运动 1、每天慢跑20KG 2、练完除了喝水，啥也别吃 无氧运动：1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，要借助器材 2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可 3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可 4、腹部肌群：动作有各种举腿...
胖子去健身房怎么减肥
胖子去健身房怎么减肥2 胖子生活中要怎么减肥 1、空腹时多喝水 别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的'作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。2...
胖子在健身房怎么减肥
大多数肥胖者在减肥时会选择去健身房。因为肥胖者的基数太大了，所以在健身时需要注意自己的运动方式。首先可以选择在跑步机上慢跑，因为慢跑是适合所有人的。在慢跑时要调节好自己的呼吸频率，这样能让自己跑的时间长一些。长期下去能有效的瘦身。慢跑后可以去骑动感单车，在健身教练的指导下进行，跟着...
本人打算早上10点-12点去家附近的健身房锻炼,主要锻炼腹肌和三角肌...
有氧：每天跑步3000米 或者 游泳500米到1000米（根据自身条件定量）无氧：我有三大绝招无需任何器械锻炼全身：上身：俯卧撑（胸肌、背肌、手臂肌，当然包括你说的三角肌）腰部：仰卧起坐（正腹肌及测腹肌）下身：印度深蹲（具体做法去百度吧）针对你的情况，10-12点可如下安排：10-10点半30分钟的有氧...
胖人健身房减肥安排
三、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。 四、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳...
怎么减肚子 去健身房做什么? 必采纳
去健身做什么才能减肚子？快速法？ 可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量）,每组个数按个人素质而定。每组间隔一到两分钟（时间必须严格控制好才有效果）减肚子和脸的肉去健身房都练什么 全身瘦脸上自然就瘦了，肚子找练腹部的视讯练，胖的话就先做有氧减脂 男的减肚子...
胖子在健身房怎么减肥
许多体重过重的人在减肥时会选择去健身房。由于体重基数较大，他们在健身时需要特别注意运动方式。首先，可以选择在跑步机上进行慢跑，因为慢跑适合所有人。在慢跑时，要调整好呼吸频率，这样能让自己跑得更久。长期坚持能有效减重。慢跑后，可以去骑动感单车，在健身教练的指导下进行，跟随教练练习一个...
