首先,腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。即使你的腹肌再美观再结实,可是覆盖着一层厚厚的脂肪,也是看不出来的。所以,如果腹部已经肥肉的话,先要控制好饮食,同时进行跑步等有氧运动,消耗多余脂肪。这样,水落方能石出。
另外,仰卧起坐还是有缺陷的。仰卧起坐花的时间较长,3,4秒钟一个,腹肌得到的锻炼强度也就不够大了。尤其是,练一段时间后,腹肌有“抵抗力”了。轻轻松松能做上两百个就没多大效果了只能起个维持的作用。给你推荐个难度大的,找条长板凳,骑上去后,用脚钩住凳腿,身子向后倾斜一定角度,角度根据你的承受能力加大。你会发现,你的腹部肌肉一直处于紧绷状态。y因此很难撑过一分钟以上,强度非常大的。此外还有“端腹”,平躺,双脚抬高斜指着天花板,大腿和腹部肌肉一直都是紧绷状态,非常吃力的。网络上还有个“8分钟练腹肌”的视频,你也可以作为参考。
希望以上能对你有所帮助。
追问大哥,谢谢啊!!!相见恨晚啊!但是我就不采纳了,因为还是太慢了
追答呵呵,不客气。以上都是切身体会。同行之间分享交流自己的经验心得也是一大块事呀。haha~,我现在最大的顽敌是脂肪,就像沙漠覆盖四四方方的良田一样八块腹肌被脂肪掩埋得差不多啦
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