睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一，其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好，要一项一项地加以分析。比如：
1.是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好；
2.是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用，有的药物会导致睡眠不好；
3.是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会，压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外，“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。情绪方面，长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。
4.是不是有睡眠障碍。如果是失眠，大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的，其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive Sleep Apnea)，喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停，这种情况睡眠通常很轻。
5.是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同，有的很豪放，有的要求很严格；有的需要完全黑暗，有的需要开灯才睡得着；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠，光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因，目前还不知道。
说到底，环境因素只是表面，很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以尝试帮室友分析一下，最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习上有没有压力，感情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好，是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因素。如果真的只是环境影响的话，也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好，保证身体和精神健康，实在是很划算的事情，而且不会给朋友们带来不便。
最后是一些可能让睡眠“不那么轻”的建议(在环境没问题的前提下)：
1.不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；
2.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；
3.白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；
4.如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；
5.按固定的时间表睡觉和起床；
6.如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；
7.如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等；
8.不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的……
如果睡觉睡得很浅,会影响睡眠质量么?
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议...
睡得晚睡得浅几乎成为年轻人的常态了,怎样才能有一个良好的睡眠?
第一：养成健康的生活规律，有良好的作息习惯其实现在的年轻人睡得晚主要就是没有良好的作息习惯导致的，上班的时候或者上学的时候就会按时睡觉，但是一旦到了周末或者假期，就会疯狂熬夜，这样不健康的作息习惯是会打破人的生物钟的，所以养成健康的生活习惯和良好的作息习惯是拥有好的睡眠的基础。生活习惯...
睡眠浅怎么解决
1、按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“...
对于睡眠浅的人,有什么办法能够促进深度睡眠?
一、营造一个良好的睡眠环境。对于睡眠浅的人来说想要促进个人深度睡眠，那么营造一个良好的睡眠环境是一个非常重要的环节。有很多人在睡觉之前他就不会特别在意自己的睡眠环境，有很有可能导致自己产生睡眠浅的现象。所以我们一定要注重个人的睡眠环境，比如：房间的光照度，房间的温度，房间的适度，房间的...
睡眠浅怎么办?
1、改变睡眠环境。一般睡眠浅的人很容易因为一点噪音或光线太亮而苏醒。因此，如果你睡眠浅的话，应该选择一个相对安静的房间，或者也可以带上耳塞睡觉。对于光线太亮导致睡眠浅的问题，要注意不要开灯睡眠，还可以选择颜色较深的厚窗帘可以遮挡阳光。卧室一定要空气流通，且光线昏暗。2、睡觉前适当的放松...
浅睡眠怎么办 做好三件事睡眠质量慢慢改善
1、睡觉遵循自己的生物钟 日出而作日落而息是人们适应大自然的生理表现，所以我们每天的作息应该保持一定的节律性。简单地说，就是每天觉得困了就按时睡，睡醒了就正常起来，一直保持按时休息的习惯，以后每天都会在这个点困，那个点醒。晚上不熬夜，这样遵循自己的生理，睡眠质量自然好。2、保证睡眠时间...
怎么改善睡眠质量
1、睡前散步。我们在入睡前的一两个小时，可以和家人一起到公园散散步，或者慢跑。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一。2、睡前梳理头发。我们的头部拥有很多的穴位，睡前梳头可以促进头部的血循环，从而达到消除疲劳，改善睡眠的效果。3、睡前烫脚。大多数人都会在睡觉之前，选择用温水泡脚，因为这样...
睡得晚睡得浅已成年轻人常态,那如何提高自己的睡眠质量呢?
1.日常生活中尽量避免茶，咖啡等饮品的摄入 尤其是在睡前，茶，咖啡等，不建议你摄入含有咖啡因含量较高的产品，虽然每个人对咖啡因的耐受程度不一样，但睡前饮用的话很难不对你的睡眠质量造成影响，烟酒也是如此睡前尽量避免摄入。2.规律锻炼，但不要在晚上太晚的时间进行较高强度的运动（睡前2-3小时...
改善睡眠的8个小秘诀,睡眠不好的人看过来
卧室应该凉爽，黑暗且安静。如果外面光线很强，最好拉上窗帘。还要选择舒适的床垫和枕头，这些有助于快速入眠。5、锻炼身体 适度运动可以帮助人更快入睡，提高睡眠质量。请尝试早晨锻炼，尽量不要睡前锻炼，锻炼会让人精力充沛，会影响睡眠。6、处理压力 焦虑会使人难以入睡，因此请在睡觉前尽可能缓解压力...
如何提升睡眠质量?
有助于睡眠的食物:1、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。2、核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,...
