1. 动作不标准：这可能是因为你在进行哑铃弯举时，手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。
2. 上臂没有紧贴躯干：在做哑铃弯举时，上臂随意晃动，没有固定住，或者肘部前移，导致肱二头肌受力减少。
为了改变这种情况，你可以在练习时将小臂放在大腿上或者采用牧师椅，将手臂固定再做弯举动作。同时注意保持上臂紧贴躯干，不要随意晃动。
请注意，健身不是一件可以急于求成的事情，需要时间和耐心去慢慢调整和改善。此外，如果你在练习过程中有任何疼痛或者不舒服的感觉，建议立即停止并咨询专业人士。
哑铃弯举时,感觉不到二头肌的用力,锻炼完小臂却感觉到涨,别的锻炼也...
你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。
一直用哑铃集中弯举练二头肌,效果不明显(也有比较瘦的原因),但小臂粗...
应该是你没有肱二头肌发力，而主要是小臂肌肉发力的原因。再练时注意用肱二头发力。参考资料：经验
为什么我练哑铃弯举做了好多组 第二天小臂疼的要死 二头肌没感觉啊
你握哑铃太紧了，还有你是靠小臂发力弯举的，你先试一试手上不要拿任何东西，然后上臂紧贴着身体2侧，然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作（此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉后就拿哑铃弯举了，如果靠2头肌发力起不来就证明...
我举哑铃二头肌没怎么感觉反而小臂疼怎么回事?
姿势的问题，小臂疼是正确的，因为举哑铃能锻炼到小臂。建议你最好悬空做，就是肘部不要靠在某个地方，这样才能使二头肌始终处于紧张的状态。
...交替弯举的时候,感觉都是前臂受力,而肱二头肌没怎么受刺激是怎么回...
小臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练
为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉,前臂肌却很酸
肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。
肱二头肌没感觉
?站起动滑轮拉力器弯举---或许它是练肽二头肌的最好姿势。训练时负载能自始至终加在肱二头肌上，使肱二头肌极其血肿，对比较发达肱二头肌顶峰功效极好。我非常喜爱这一姿势产生的那类极其血肿的觉得。?哑铃弯举---建议做姿势时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑点功效）。这是一个严苛的分离出...
为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛
那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。
做哑铃弯举时,左手二头肌通常能得到锻炼,, 但右手却受到刺激很小(几乎...
这是因为右撇子的原因，日常生活中经常使用右手，使得右手的力量和耐力都大于左手，坚持锻炼，等左手的力量上来了，可以加重量再进行下一步的锻炼，或者单独再针对右手进行锻炼
哑铃外旋弯举和自己弯举那个好,我小臂瘦觉得外旋可以锻炼一点小臂,但是...
对于肱二头肌刺激比较明显的动作，应该是哑铃外旋弯举刺激的会相对多一些。我不明白自己弯矩是个什么样的动作。假如你小臂瘦的话，可以做垂式弯举锻炼肱挠肌以及专门的小臂类动作的练习。
