我是搞篮球专业的,你这个问题我只能给你说,真正比赛中,好姿势不如好得分.如果想扣呢,你3.3米的摸高还是不够的,我在初二的时候就能扣了,但是我才1.82了,不过当时抓不住球,只能托着球起跳.起跳动作分两种,一种是单脚起跳,一般打篮球的用的多,比如行进间单手上篮,你要双脚起跳肯定走步了.第二种是双脚起跳,这个动作打排球的用的多,太要单脚起跳的话,需要加助跑,一加助跑就很可能触网,就犯规了.所以我给你建议,当你在单脚起跳的时候,一只手可一过去篮圈的话,你可以勉强能扣了(不一定每次都进的).当你能抓住球,而且摸高可以半个小臂的话,你的扣篮十拿九稳了.~~~如果双脚原地起跳的话,要求最少你的两个手要同时能过篮圈,如果能过了的话,你也可以勉强扣了.总结一下,要扣篮和你跳的高度有关系,要扣的帅,和你的身体各个方面的力量及想象创造力有关系,具体怎么扣,看你想怎么扣了,只要扣进就帅,扣飞了,就丢人了.
当你扣篮真的需要用到滞空的时候,恭喜你,你已经到了,随意扣的境界了.还有滞空时间是和你的腰腹力量成正比,力量越好,滞空时间越长.再说了(双脚扣篮滞空时间长)?你看看乔丹、卡特、霍华德他们都在发球线起跳,哪个用的双脚起跳,所以说,双脚起跳不一定滞空时间长,关键看你个人的身体素质.好了,就说到这吧,祝你扣篮水平越篮越高,回来你参加扣篮大赛的时候,告诉我声啊~~嘎嘎
后面给你个训练计划把。
美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力
第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
时间表
先挖50CM
然后70CM从里面跳出来
100CM
如果你能跳出120cm
说明你提高很多，然后负重，用沙袋绑腿，坚持才是王道
我身高183体重130 我特别想练弹跳 特想灌篮 有什么好办法没有·我93年...
这个动作打排球的用的多,太要单脚起跳的话,需要加助跑,一加助跑就很可能触网,就犯规了.所以我给你建议,当你在单脚起跳的时候,一只手可一过去篮圈的话,你可以勉强能扣了(不一定每次都进的).当你能抓住球,而且摸高可以半个小臂的话,你的扣篮十拿九稳了.~~~如果双脚原地起跳的话,要求最少你的...
灌篮怎么练
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的...
怎么练弹跳力扣篮?
弹跳力一靠天生 二靠后天练~~ 要练的话最最最最最少没两三个月看不出明显效果~~还有不知道你多大了 如果你都20岁以上了那效果就更不明显了~如果你还小 就抓紧时间练吧~我以前上学时候买了一双恒信极限鞋 练弹跳 弹跳提高了11厘米 就在也没有提高了~~郁闷!!! 顺便说下练弹跳的时候 坚持练跳绳吧 锻炼...
本人身高180\/181左右!起跳能超过一般能超过篮筐2节手指 或1节!不过...
再来说一下训练弹跳地方法，训练弹跳有很多种方法!给你说个比较能增加效果的，那就是负重深蹲，这样会大大增加你的大腿肌肉的力量和爆发力，其次就是增加小腿肌肉的爆发力！给你说个方法能让你走路都在锻炼，那就是踮着脚走路，尽量用前脚掌走路，这样你的小腿肌肉就会因为你的走路方法变得有力，最后...
如何能够灌篮
5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法. 7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专...
我真的很想提高自己的篮球水平~
精神开始紧张或者事业变窄那就是场上的怯场，怯场的话最好就是多打半场进行个人的突破练习和对抗，多了人见的也就眼熟了，和熟悉的人打多了技术层面高了，胆量自然也就会有，所以本人认为楼主如果是因为怯场而导致没办法发挥好自己的技术那最好就是先通过半场的对抗来进行一下自我的调整 ...
怎么打篮球?我现在很想学篮球但是不会打!求高手指点下打篮球的技巧和...
希望你能早日体会我认为 投篮保持一个好的姿势很重要 所以你看看某个明星 的动作 养成习惯 从交叉运球练起 就是左手道右手 然后在联系胯下背后 运球 这些属于球性的联系 还有练习突破的动作 根据自身特点 比如速度快 或者步伐大 慢慢玩的多了 你就学会后撤步 什么的了 总之人外有...
我练多长时间能灌篮
1.70都可以灌篮，你努力练弹跳，每天高跳1000下，3个月左右就可以了 但是这样的扣蓝一就是没有人防的时候和打快攻的时候才有可能有的 所以 你一定要在实际的比赛中多加强训练!
我刚14岁,1米78,怎么扣篮
没有办法了 只有特训 这就看你的耐性以及发展潜力了 所说的特训主要是负重蛙跳 在就是跳楼梯 其他的我也说不好 我知道的就这些能提高自己的弹跳 扣篮主要就是靠弹跳 还好你的身高算是同龄人中很不错的了 勤加联系的话 到16岁左右扣篮应该不是问题 ...
升高对篮球投篮有优势吗?还有教我如何增加弹跳力。
实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的...
