练习瑜伽前后的注意事项有哪些

如题所述

对于初学者或yoga爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确却无人知指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤或坚持练习恐怕很难。练习yoga前请你仔细阅读以下内容：

　　一、认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行15分钟的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多。

　　二、不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。

　　三、增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好， 给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助， 经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。

　　四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　练习场地不宜太硬或太软：瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。

　　五、不宜穿太紧的服饰练习：严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。

　　六、开始练习姿势以前 , 膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。

　　练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象 ,当然，可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。对于初学者来说，生活中饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物（例如流食），这一点很重要。

　　七、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

　　八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习

　　九、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡。

　　十、 女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

　　十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由 , 应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习，呼吸、冥想练习则无妨。（倒立姿势：如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的 , 以确保毒素不致进入大脑造成损害。）

　　十二、饮食控制：对练习者没有规定特别的饮食，现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反，瑜伽并没有说过人们必须是素食者。你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度：是为吃而活还是为活着而吃 ?

　　如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。当你真正投入瑜伽课程练习后，你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。

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