高温瑜伽初学者要注意什么

如题所述

首先，练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。 　　其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从高温瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。 　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。 　　另外需要注意的是： 　　1. 穿着宽松舒适、面料柔软的瑜伽服或运动型衣物进行练习。 　　2. 练习过程中保持安静、禁止交谈、集中注意力专注于自身的体式及感觉。 　　3.在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。 　　4. 练习过程中不要屏气，要配合呼吸，均匀而缓慢地进行，切忌憋气，以免大脑供氧不足，造成短暂休克现象。 　　5. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。 　　6.高温不宜多上，每周建议练两次足矣。 　　7．课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。练习结束30分钟后可以沐浴和进食。 　　8.在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。 　　9.由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。　 　　10.练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

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