今年12岁，是女生，想学开胯，自己在家里试过压腿，然后开胯，很痛，请老师教教。最好详细。我可是很想学
请进严老师教导，顺便说一下，横跨，逍遥等，谢谢哦(*^__^*) 嘻嘻……thank you!
练习方法，可从单腿胯开始，控制疼痛感，以稍有感觉得力度，将单脚置于略高过腰部的位置，微屈上身方式压腿，至稍有疲劳感，换另一只腿尝试，这样反复，循序渐进，数月可成。
首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
2.其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。
3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。
4.每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。
5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。
6.要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。
...自己在家里试过压腿,然后开胯,很痛,请老师教教。最好详细。我...
请一个舞蹈老师给你上小课吧，这样还可以学其他的，把软度都解决了！如果不请老师的话就自己在家趴“小青蛙”晚上睡觉的时候就躺在床挨墙的一面，把胯打开仰着睡觉，一天下去一点，慢慢就好咯·~~~，你还可以面对墙角双脚打开面对，自己一点一点的往里面挪，挪到自己觉得可以的时候叫朋友或家人在后...
各位 我是12岁的女生 酷爱舞蹈 5、6岁的时候许了几次 现在我的柔韧性很...
你得能忍住疼才可以、像我在初三毕业的时候在家里自己抻筋真的是很疼的。不过忍下就好了。因为把没抻过很硬的筋生硬的抻开是很不容易的 。嗯。。不过你现在还小应该会容易一些、主要就是把腿架在你的腿可以抬到的最高高度，然后后腿要直。然后身子向前 用身体尽量的贴在架起来的腿上。或者你可...
怎样开胯最有效
第五种：针对面壁蹲墙难练的问题，我新开发了开胯操，一共只有四个式子，非常好练。首先要两脚【平行】开立，如果能内八字更好。然后是起式，吸气式两手平摊，这个很常用（下图是从书里抄来的，脚部画的不符，凑合看了）然后呼气时用一手叉腰拇指在后，一手从前方去叉异侧的小腿骨，拇指在腿内侧（...
怎样开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，当然很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼...
我是女生12岁老师叫劈叉现在只有5天了怎么才能快速下叉
12岁很好压啊 耗叉 先热身 热开了 然后找人帮你摆腿 等你感觉开了 你就耗着 10分钟 以后 踢腿 每腿50次 然后 用最大的限度 压几次
怎么自学跆拳道,我很喜欢但是家里不让,所以打算自己练,先把基础的学好...
绳，这是锻炼腿部和全身的协调能力，这对于任何搏击术来说都是很必要的！二腿的硬度，通过擀面杖来回滚动来锻炼小腿骨的硬度。有点事儿，就先说到这里。如果你是真想学武术搏击，上面的基础你就可以开始练了。如果只是为了健身就当我没说！写了这么多，就把我采纳了吧，有机会私信我，我把训练内容...
练瑜伽开胯好痛苦,不开柔韧性又不好,好多体式练不了,现在报了教练培训学...
循续渐进，不可操之过急。俯身趴下，将双腿平分成两个90度，(膝关节处呈90度)肢体尽可能贴地(色括上肢)有条件下，旁边有人辅助，将后臀部试着往下轻按，这样如此下去，胯渐々地就开了(开横胯)
听说劈叉要开胯,什么是开胯怎么开?
练习方法 开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，...
23岁还能开胯么,想开胯
开胯最好还是自己爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松，不放松不了但下不去还容易受伤。自己练习就好掌握了，用一些小小道具帮助还是很容易下去的。要用的道具相信大家都有，准备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌），然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）...
请教各位二十岁女生想学空手道 拉开腿筋和开胯这两个基本功一般多久能完...
韧带这种东西一般都是靠天分的，后天多练习可以有一定帮助，但不会有很大飞跃。如果可以看到改善结果的话，至少要练习3到6个月。
