我手臂没劲，用哑铃还是别的锻炼方法锻炼手臂力量好一些
你好，请问 我手臂没劲，提东西提得很费劲，抬、搬东西也是一样，我现在学做不绣钢，在装防盗网时要用绳子从地下拉上来，也拉得特别费劲，人也很瘦，173CM，才110斤左右，用哑铃还是别的锻炼方法锻炼手臂力量好一些，有什么方法见效快一些，希望你能认真回答，谢谢你了，如果照你提供的方法学习了1到3个月之后，有效果，一定给你手机卡里充值50元话费，绝不食言？
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举哑铃做弯举锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
但是，抬、搬、扛用的不只是手臂力量，这些动作要调用到全身，
所以多加一个深蹲。就这三个动作，坚持练。追问
深蹲是把头放在头上，是图片中这样吗？
如果是，一天做多少个合适？
两脚距离与肩同宽，如果是徒手深蹲，随意放就好，也可以伸直。如果之前没做过的话，推荐分三组，每组十五个。因为是刚开始，有个适应，别求快，保持动作正确。
追问以后每天要怎么增加呢？每组增加一个吗？望说得详细点？
追答其实还是因人而异，主要是你自己感觉。推荐你俯卧撑、深蹲、引体向上分开三天做，一天练一个动作。每次做五组左右，之前没锻炼过的话，可以每组做15到18个。
我个人的话，也是一天一个动作，然后休息一天，以此类推。
具体每次增加的时候增加多少个，还是你自己感觉，如果力气还有的话，可以适量增加一些，但别太过。
没有太死板的规则，灵活运用，身体健康
我现在是每天做深蹲，每天3组，5号开始做每组做15个，6号每组做16个，个数随天数增加，俯卧撑也是这样做，至于引体向上，一个都做不了，而且也没场地做，就一直没做，我每天都做《深蹲以及俯卧撑》,需要练一天休息一天吗？ 麻烦解答下？ 谢谢了，
追答可以两天休一天，你可以今天只做俯卧撑，明天只做深蹲，然后休息一天，再继续。
如果你一天只做一个动作，建议你增加两组，或者每组多加几个。
手臂力量太弱了,拿30斤的东西都困难,这个怎么锻炼?
要锻炼手臂力量，可以尝试以下几种方法：1. 举哑铃：使用哑铃进行举重练习可以有效地锻炼手臂肌肉。可以选择适合自己的重量，根据自己的能力选择重复次数和组数。2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和二头肌，可以使用跪姿俯卧撑或标准俯卧撑来进行训练。3. 引体向上：引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的有效...
手臂力量太弱怎么锻炼 手臂力量太弱的锻炼方法
1、锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分为手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力，还有肩关节的力量，都属于手臂力量范围，胸肌的力量也...
怎样锻炼胳膊力量
以下是一些锻炼胳膊力量的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种常见的锻炼胳膊力量的方式，可以加强胸部、肩部和手臂的力量。引体向上：引体向上可以锻炼手臂和背部的力量，可以通过悬挂在高低杠上来进行练习。哑铃锻炼：哑铃锻炼可以针对手臂的特定部位进行锻炼，如哑铃弯举可以锻炼肱二头肌的力量。腕力球：腕力球是一种...
锻炼胳膊最佳方法 锻炼胳膊最有效的方法
1、举哑铃，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。2、引体向上，锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一...
短时间锻炼臂力最有效的方法
2、平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼手臂肌肉，而且是全身性的锻炼，也是不拘场地，随时随地可以进行锻炼。3、哑铃是比较有效的进行手臂锻炼的器械，哑铃的型号品种也非常丰富，我们可以一开始的时候买一些小型的，然后随着手臂力量的增大，可以增加哑铃的重量。除了侧举平举，各种方法练不同的...
做什么锻炼可以让自己手臂更加有力气?
首先，你要让手臂更有力量，很多方法都可以。推荐哑铃健身，比较简单也最有效果。但健身的方法不能只练一个部位，那样会发展不协调的。要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌...
手臂力量太弱该怎么锻炼?
手臂力量锻炼可以通过以下方法进行：1.哑铃弯举：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，然后将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀平行，再慢慢放下。重复此动作。2.俯卧撑：俯卧撑是一种非常好的锻炼手臂力量的运动。您可以在地面上进行标准俯卧撑或改良俯卧撑。3.悬垂：悬垂可以锻炼您的手臂和背部肌肉。您...
我想问练手臂力量,是举哑铃,还是负重俯卧撑好?(跑酷用的)
锻炼手臂还是用哑铃来的方便。俯卧撑效果是偏耐力性的，而且肱二头肌锻炼的效果不是很好。手臂力量主锻炼肱二头肌和肱三头肌。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息...
如果手臂力量很差,应该如何进行锻炼增加力量呢?
从而影响你的进阶训练。如果你想让自己的手臂力量充足，那么就要进行专项的强化，将手臂的肱二头肌和肱三头肌在一个训练日同时进行强化，这样才能有深度的刺激手臂肌群，有很多健身者平时都很少进行手臂力量的专项强化训练，认为手臂在训练其他部位时可以一起训练到，不用单独训练，其实这种训练方式对于手臂...
练力量用哑铃和臂力器那个好?
哑铃和臂力器都可以用来锻炼力量，但具体选择哪一种更好，取决于个人的训练目的和需求。1. 训练肌肉群：哑铃更广泛。哑铃可以训练全身的大部分肌肉，包括手臂、肩膀、胸部、背部、核心肌肉等。臂力器则主要锻炼手臂和胸肌。2. 动作多样性：哑铃更灵活。哑铃因其可调节的重量和手持方式的多样性，能满足多...
