拉伸动作 做拉伸动作的步骤
1、肩部拉升：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上背部：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。3、阔背肌：站立于一能支撑体重的支...
如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍
1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。...
运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?
步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。腹部肌群的拉伸 步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力...
快走后如何拉伸?
1. 大腿前侧拉伸：- 双手握住一只脚，尽量将脚跟向臀部靠拢。- 保持这个姿势大约20秒，然后放松，再重复对另一只脚做同样的动作。2. 臀部拉伸：- 采取弓步姿势，一只脚前踏，膝盖不要过前脚尖。- 身体保持直立，感受臀部肌肉的拉伸。- 保持这个动作数秒钟，然后换另一边重复。3. 小腿拉伸：- 站在...
拉伸运动如何正确又简单的做,这个问题困扰我好久了?
拉伸运动可以通过简单的步骤正确进行。下面我将为您介绍四种常见的拉伸运动：1. 斜方肌拉伸：站直，单手放在头上，向对侧下方压。2. 三角肌前束拉伸：坐直，屈膝，双手反手放在身体后侧，挺胸，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。3. 三角肌后束拉伸：单手手掌扶住杠，手和...
瑜伽的拉伸动作有哪些?
初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、...
运动后怎么拉伸肌肉
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
运动后的拉伸动作有哪些
1. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，若大腿后侧的腘绳肌未得到适当的拉伸，则在后续的行走或站立中可能会感到紧绷。正确的拉伸动作是：站立，将一腿前迈，脚后跟触地，脚尖向上。弯曲另一腿膝盖，使双大腿平行。身体重心置于前腿，双手支撑于侧膝盖上方。缓慢降低身体重心，直至感受到...
运动后不做拉伸有什么影响吗
1.放松腹部 你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。2.（单）压腿 你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。3.弯腰 你需要慢慢弯腰，...
如何进行跑步后有效的拉伸运动
如果你对拉伸的步骤有点迷茫，推荐如下肌肉拉伸步骤：1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够...
