做下蹲可以减肥吗?
现在发觉自己开始长胖了,腰上有些赘肉,肚子上本来就不结实现在开始鼓鼓的了,大腿也粗了,做下蹲的话能帮我减掉大腿和腹部吗?还有说踮起脚尖做下蹲效果会更好,是吗?我要确定的答案,科学的,自己猜的算了吧~
来回蹲起可以减肥吗
1、来回蹲起可以减肥吗
可以减肥,我们一起来看看来回蹲减肥的好处。
1.1、激发腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。
1.2、促进全身力量:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。
1.3、提高弹跳力:重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
1.4、提高心脏机能:提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
1.5、延缓衰老:人老腿先老,常练深蹲,能显着降低衰老速度。
2、下蹲可以减肥
具有显着减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。在这一点上,牛、猪、鸡等都是相同的,当然人也一样。相反,象腹部,因为运动很少,所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。
每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力,取得了非常优异的成绩:体重减轻11.5千克,腰围减掉9厘米,大腿围减掉11厘米。
3、深蹲一天做多少减肥
3.1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
3.2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
来回蹲减肥动作过程
1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。
2、下蹲。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏,起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时唿气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。
来回蹲减肥小贴士
1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭。
2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。
3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。
4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。
如果有帮助到你，希望能采纳！
建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。
1、每天要适当的做些运动以配合饮食。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。建议每天做一百个仰卧起坐，这是减肚子最好的方法
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！
3、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
蹲起是一项有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
练习方法：
双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
注意事项：
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节。
如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行。
下蹲的正确方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。
1.两脚分开略比肩宽站直。
2.深吸气，同时缓慢地屈膝。
3.下蹲到大腿与地面平行的位置。
4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重复10次(每10次为1组)。
6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。
7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
注意：1、下蹲运动不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿与地面平行的位置上，用大腿肌的力量来支撑体重。这样，膝盖自身也不会过分承重，更不会导致髋关节受伤。
2、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是，感觉整脚掌在向下推压地面。向下推压地面时，也要使脚掌均匀承重。同时要有头顶被绳向上拉的感觉，挺直地向上站起来。
3、下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。稍稍慢一点，特别是到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。站起来时速度快些倒没关系。
做下蹲有什么好处
有助于减肥和塑身。下蹲动作能够燃烧大量卡路里，帮助减肥。同时，对于塑造腿部线条、提升臀部曲线也有很好的效果，有助于塑造健美的体型。具体好处解释如下：做下蹲动作可以有效地增强大腿和小腿的肌肉力量。对于经常久坐或缺乏锻炼的人来说，下蹲动作能够帮助激活腿部肌肉群，提高腿部肌肉的耐力和力量。此外，...
做下蹲可以减小腿肌肉吗
做下蹲不可以减小腿肌肉的，但是经常做下蹲可以塑造小腿线条。做下蹲的运动能起到瘦小腿的作用，能够促进小腿部位脂肪的分解，但是很多人小腿粗是由于肌肉发达造成，如果是这种情况导致的小腿粗，不建议通过下蹲的方式来收小腿，下蹲有可能造成小腿部位肌肉越来越大。每天做完下蹲训练以后最好可以泡热水，这样...
如何做下蹲减肥
6、最后，我们想要通过深蹲运动来进行减肥的话，我们一般大概在2个月左右就会有明显的改变，尤其是我们的腹部和腿部的脂肪会出现明显的减少，当然，我们需要坚持，坚持才能达到减肥的效果。
下蹲的动作可以经常做吗?为什么?
2、可以帮你减肥。瘦腿和瘦肚子这是减肥的人非常苦恼的两件事，因为这两个部位的脂肪普遍比较顽固，有时候即使做了一些运动也很难完全消除这部分脂肪，这就大大降低了你减肥、获得好身材的想法，但其实你也不用太担心，下蹲可以帮你解决这样的问题。如果我们能坚持30天，每天20次，你会发现你的大腿和...
想要减肥选择下蹲 下蹲运动的作用和好处
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深蹲有几种方式?可以帮助有效减掉脂肪?
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做下蹲运动有哪些好处
下蹲运动是一种高强度的有氧运动，能够帮助燃烧体内的脂肪，有助于减肥。此外，由于该运动主要锻炼下半身肌肉，因此对于塑造腿部线条和臀部曲线特别有效。长期坚持做下蹲运动能够实现全身塑形的目的。做下蹲运动不仅可以增强腿部力量、提高心肺功能，还能促进血液循环以及帮助减肥和塑身。建议在日常锻炼中适当加入...
练上蹲下蹲运动️什么好处
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下蹲可以瘦大腿吗
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蹲着能减肥吗
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