60-90秒｛注意动作一定要标准不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝
我现在每天做200个俯卧撑,但一组只能做20个左右,请问多久能把胸肌和胳膊...
胸肌和胳膊粗不用仰卧起坐。还是俯卧撑+引体向上。分组做，每个动作最少4组，不要超过6组为好，组间休息一分钟，不要超过一分半。每组做到力尽的80%左右，负荷以每次做12到15个就力尽为宜，也就是说每组8到12个。背上背个书包用来调节负重是个不错的办法。因为一个动作你能做100下，那基本上这...
每天两百个俯卧撑,要多久才能练出结实的肌肉?
每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周...
每天抽出半小时做200个俯卧撑,分四次做,每次50个,连续半年,我想问一...
肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，如果你想你的肌肉体积增大那么需要增多红肌纤维，练红肌纤维的方法是动作一定要慢，比如你做俯卧撑那么你的动作必须要慢，红肌纤维增长的是肌肉的力度，而且练肌肉的时候要注重营养的摄入，蛋白质的摄入量一定要足够，有的人做了运动之后会感觉肌肉酸痛其实就是蛋白质摄入不足，...
我大约一年前开始做俯卧撑.现在每天晚上200个左右(可能不是很标准)没...
像你这种每天做200俯卧撑的练法是非常不科学的。力量训练的基本原则是：除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。因此建议你最好是隔两天一练。全世界99%的健身爱好者，都会采用分组训练的方法，通常都会分成4组。组与组之间休息3...
每天做200个俯卧撑要做多久才能锻炼出肌肉啊,对心脏有影响吗?_百度知 ...
差不多，贵在坚持。只要你身上没有太多的胖肉，就很快能练出来。脂肪是最难练下去的，有时候就算练出肌肉也会被肥肉所遮盖。加油，你的这个数量，没问题，增加数量也没问题，但是要注意自己的身体状况，不要太过度，否则伤身。数量，力度，根据自身状况调整，不超越极限就没问题 加油吧，小兄弟 ...
每天200个俯卧撑和每天健身房训练两小时,半年后会有什么差距?
那么对于一个在健身房锻炼，和一个在家徒手锻炼的人，二者的身材上面肯定会有一的差别。首先就是肌肉外形的差别，徒手健身和器械健身是两种不同的健身方法，器械健身更有利于其的塑造。另一个就是肌肉整体的差别，徒手健身是没有一些专业的运动器材，如果说想要分门别类的练习一个指定部位的肌肉的话，是...
俯卧撑每天坚持做200分四组做完 可一个月了 虽然结实了但肌肉没有明显...
还要加运动量的.一天200个4组,平均才50个,真不算多.每组都要按能力来做,如果很适应了的话,每天的第一组都可以比前一天多3-5个,练了一个月,第一组应该能做80-100个.另外你要4组间隔5分钟来做,我的经验是一天连做三组就可以了.如果你是早上50,下午50,晚上50这样练的话,效果不会很大....
每天200个俯卧撑 10组 每组20个 这样可以锻炼出肌肉吗
当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,建议你增加数量,或者改变组的情况.比如,20\/组做10组练得已经很轻松了.你可以改成30\/组,7组,然后40\/组,5,6组.慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果.否则到了后期,效果会越来越不明显.
每天200个俯卧撑,到底是用来减脂,还是用来练力量?
其一，运动时长不够。每次运动保证有30分钟以上，燃脂效果才能有保证。而通过前面的计算，200个俯卧撑，满打满算，二十几分钟也就结束了。总用时太短，且这其中还有18分钟用于组间休息。其二，前面我们也讨论过了，如果我们想连续做30分钟、1小时俯卧撑，那又是不现实的。如果你一定要那样做，胸肌和肱...
每天都坚持做两百个俯卧撑,一个月后身材会变成什么样
但不是很明显（主要在于每天做，肌肉没有足够时间恢复）。分次200个\/天，坚持一个月，肌肉线条没明显变化，基本和之前差不多，心肺上会有一定提升（强度不够，只是在运动而已）。最后，说一点，对于一个人来说，精力是很关键的。保持好的生活作息，定期锻炼，综合锻炼，才是好身体。
