1、首先要坚持练习、慢慢来。每天增加一点量,是你的身体缓过来。 跑之前不能喝水,可以补充能量。跑时三步一吸气,再三步一吐气。可以用嘴巴吐气,但不能用嘴巴吸气。频率要保持一致,最后一定要鼓足
气冲过去。因为最后一点很拉时间。跑到400米左右时会出现一个极限,但只要突破这个极限。撑过去。后面不会太艰难你
2、呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等.
选比你稍快的一直跟,不要选太快或者太慢的
3、要是为了考试而去跑的话,你可以让同学代考,这是一点。记住啊,你要是女的话只能找女的啊,别找个男的,老师又是真的瞎了。
4、我当初为了跑步及格,我就每天跑1200m,提前半个月,最好是有人在你前面带你跑。
其实对于我们这种跑步慢的人来说,我们可以是带上耳机听劲爆歌曲,记住千万不要说话。
跑的过程中,最好是跑一段距离就选择一个目标,心里想着再靠近一点点,然后心里就会很高兴。那就有动力了啊。加油