跑步后膝盖内侧下方疼痛，如何缓解，造成原因，改善方法？

每天8公里每小时，持续50分钟，体重50kg，身高168，跑步机锻炼，运动之前拉伸和快走热身。从夏天起一直坚持公路硬地慢跑，12月份改为室内跑步机锻炼。之前公路跑步也有轻微膝盖疼痛，但是持续时间不长，不影响锻炼。这次症状明显走路一瘸一拐，第二天症状缓解还是会疼痛，平躺或不用力情况下无症状，求指点。