训练方法：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
扩展资料：
招录人民警察体测标准：男，身高1.68米，女，身高1.58米。按照身高条件不能超重就行。其余如下：
公安机关招录人民警察体测标准：
1、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上）。
2、10米×4往返跑 ≤12〃2 ≤13〃1。
3、1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃。
4、立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米。
5、引体向上 10个 8个。
招警属于公务员类考试的一种，通过招警考试录取后是公务员，享受公务员待遇。招警考试有两种：一种是本省的招警考试;另一种就是政法干警体制改革培养，这是一种定向培养，就是考了这个公安部门，但是还需要读两年书，在学校通过考试合格，拿到专科或本科毕业证才能正式录用为警察。
如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，每天跳300~500下~练你的弹跳力。还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了。
都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉，达到一定强度，肌肉会撕裂，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，让它长好~！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了，能不能坚持就靠你自己了~追问
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两个月，时间顶多只剩一个月了
现在还差10CM的高度，伸手能有2米1
意味着我要弹跳到55CM以上的高度才行
时间这么紧迫~就别管其他的了~就是上身别练了~只针对腿部肌肉训练吧~主要是小腿的力量~多练下绑沙袋原地起跳~蛙跳~跑步也很重要~
每天先慢跑（最好小腿也绑着沙袋）10~15分钟，不要快跑~慢到中等速度就行~重点—》效果要你感觉小腿非常胀~真的跑不动了才停，这时候你的人热起来了~休息30~50秒接着练绑沙袋原地起跳~知道你胸口还是感觉很闷~很难受~但别停~坚持~出效果就是要你感觉腿部肌肉一直发胀，每一下都要出尽全力往上跳~别敷衍了事~做到你真的做不了才能停~休息1分钟继续~最后才做蛙跳~每天练1小时就够了~第二天别练~让肌肉恢复~就这样隔天隔天做~每天吃3个蛋清~最少8小时睡眠~别做爱了~忍一个月嘛~时间又不长~最好你有蛋白粉~每天两次~每次30克~肌酸粉每天两次~每次5克~一个月时间每个人效果不一样~希望你能考上警校~！！
都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，主要训练小腿和大腿的肌肉，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，达到一定强度。有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领 不会很难，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，篮框高度3米05！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了。因为始终那些教练比较专业，例如举着你体重1，健身房有5，肌肉会撕裂。
如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，如果你平时有打篮球
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170。怎么练?
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着...
关于体能测试纵跳摸高?
1、左右脚单脚跳 先单脚站立，用脚踝的力量，跳起后轻落地。落地时尽量轻放，每只脚各做8次3组。2、后脚跟踢屁股 单脚起跳抬膝，用后脚跟碰屁股，另外一只脚一样动作，后脚跟碰屁股，每只脚各做8次3组。3、混合动作 先单脚跳三下，然后脚跟碰屁股 换脚，每只脚各做8次3组。注意：训练前注意...
公安院校招警是怎么进行体能测试训练的?
体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。(二)...
关于这次公务员体能测试新标准中的总跳摸高 怎么个跳法?
你好，现行公务员体能测试新标准取消了俯卧撑和仰卧起坐，改成总跳摸高。具体标准就是：赤脚站定，在标准杆下原地起跳，要求能摸到2.6米高（男生），这个主要考察你的腿部肌腱爆发力，当然，身高高的人比较有优势。不过，根据河南省情况来看，目前这个标准只是招警类考试使用，其它公务员考试和事业单位考试...
招警体能测试,怎样在短时间内有效的提高成绩?
（一）男子组项目标准 10米×4往返跑，30岁（含）以下≤13″1，31岁（含）以上≤13″4 1000米跑，30岁（含）以下≤4′25″，31岁（含）以上≤4′35″纵跳摸高≥265厘米 （二）女子组项目标准 10米X4往返跑30岁（含）以下≤14″1，31岁（含）以上≤14″4 800米跑30岁（含）以下≤4′...
公安机关录用人民警察体能测评怎样算通过,所有项目都要达标吗?
公安机关录用人民警察体能测评主要有:10米×4往返跑、男子1000米跑、女子800米跑、纵跳摸高等。 一、10米×4往返跑 测试方法:受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。
请问公务员体能测试中纵跳摸高的高度是多少?
公务员体能测试的纵跳摸高：男生：纵跳摸高≥265厘米；女生：纵跳摸高≥230厘米。
政法干警考试对身高有要求吗?
1、招警考试是没有身高限制的，但是体能测试中有摸高测试，也算是另一种形式的身高要求，男生要求2米65，女生要求2米30。2、政法干警考试和普通公务员考试中的人民警察职位都是没有身高限制的，但是同样在体能测试时有纵跳摸高这一项测试，要求也是男生要求2米65，女生要求2米30。3、所有考试中的人民...
招警考试有身高限制吗?政法干警和普通公务员警官有限制吗?
涉及警官职位的体检标准并没有身高限制。但是，与招警考试相同，体能测试中的纵跳摸高项目设定了标准，男性考生需跳过2.65米，女性考生需跳过2.30米。3、警官职位在所有考试中的体检环节都有特殊要求。这些要求遵循《公务员体检特殊标准》，例如，可能会要求裸眼视力达到4.8以上等。
国考体能测评的女子有哪些项目?
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地...
