适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-06-06
这样跟你讲吧。你尽量多得分，现在都是按点、按步骤给分的。你只要写了，基本上都给分，就看写多写少以及正确率了，答题时注意条理。考试时不要漏掉任何一个可以得分的机会，多答一点。不会也尽量写一点，揣测一下出题人的思路，还是有机会的一点分的。
至于现在压抑，估计跟天气有关。你呢，不妨骑个车四处转转，吸点新鲜空气，去超市买买东西。这样会好很多，然后在你购物，转过以后。假如想看书了，就翻翻以前考试的试卷，看一眼感觉一下会不会，不会就看答案，看个三道题就行了。
预祝顺利。考试~你已经很熟悉了。这次要努力多得分罢了。
至于现在压抑，估计跟天气有关。你呢，不妨骑个车四处转转，吸点新鲜空气，去超市买买东西。这样会好很多，然后在你购物，转过以后。假如想看书了，就翻翻以前考试的试卷，看一眼感觉一下会不会，不会就看答案，看个三道题就行了。
预祝顺利。考试~你已经很熟悉了。这次要努力多得分罢了。
第2个回答 2011-06-06
多去户外做做活动，多去外面放松一下，不要老想着不顺心的事。如果可能的话，你可以找一个之心朋友交谈交谈，说一说你心里的感受。有时。人都有低谷，就看怎么从低谷中走出来。把目光和精力放在有意义的事情上头，让自己时常冷静。让自己放松，不要那么紧张。
如果是工作太忙，那你应该休息休息，不要持续紧张的状态。休息是为了更好的工作。该工作的时候工作，该休息的时候休息。
你不能够避免压力，但是你能够避免被压力所控制。
如果是工作太忙，那你应该休息休息，不要持续紧张的状态。休息是为了更好的工作。该工作的时候工作，该休息的时候休息。
你不能够避免压力，但是你能够避免被压力所控制。
第3个回答 2011-06-06
经历过高考，中考的人都体会过你这种紧张的心情。
你首先要不断地对自己地说，实力首先是罪重要的，在高考前一天老师就对我们说，即使你们今天晚上失眠整夜不睡也不要紧张，你们要相信你们十几年的学习和积累不会因为一晚上睡不好久忘记的。
你要好好地把自己的复习计划做好，这样每天一步一步的做，中考自然就来了，你知识已经积累到得话，就不怕考试了，而且即使你怕考试，紧张了，实力在那，也不会考差的。
祝你好运！！！！
你首先要不断地对自己地说，实力首先是罪重要的，在高考前一天老师就对我们说，即使你们今天晚上失眠整夜不睡也不要紧张，你们要相信你们十几年的学习和积累不会因为一晚上睡不好久忘记的。
你要好好地把自己的复习计划做好，这样每天一步一步的做，中考自然就来了，你知识已经积累到得话，就不怕考试了，而且即使你怕考试，紧张了，实力在那，也不会考差的。
祝你好运！！！！
第4个回答 2011-06-06
一般在这个时候很多学生和你一样有一些情绪上的问题，这很正常。主要是因为紧张和各种压力担心造成的。解决的办法是自我调结心态。学会深呼吸，学会转移注意点。多吃一些清淡点的蔬菜水果，多喝水，注意睡眠。都是有助于缓解这种情绪的。另外，高考只是人生的一步，你的人生道路还很长，有很多机会等着你。不要把高考当回事，只要努力去做，你一定会取得好的成绩。最后祝你考试愉快，取得理想成绩。
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