先跑步，等小腿变硬后再拉，可以采取定着方式，你可以找视频看，写你也不清楚，一般是20分钟左右，建议你可以边听音乐边拉，因为拉韧带是很痛苦的
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第1个回答 2011-06-15
1、压腿时头使劲往下勾，去尝试碰膝盖，好像感觉自己压下去了一样。让旁观者一看，你的背是弯的，时间长了对脊椎健康非常不利，而且腿也压不开。是背向下
2、柔韧是三分靠压，七分靠踢，光压不踢效果很不好。本回答被提问者采纳
2、柔韧是三分靠压，七分靠踢，光压不踢效果很不好。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-06-15
10到15分钟
第3个回答 2011-06-15
下差
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