我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有7公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。
就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。
上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。
参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情
没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。
三十多岁的时候，感觉自己体力很好，跑得比较猛，有时候因为时间比较紧，没有进行热身就直接跑步，有时跑的也多，动不动就来个半马或者全马。
导致左腿膝盖里半月板撕裂，右脚有了“足底筋膜炎”，经过调养，逐渐好了起来。
在治疗的过程中，与医生交流得知，导致半月板撕裂和足底筋膜炎，与运动前没有充分热身和运动量过大有关。
半月板撕裂和足底筋膜炎的治疗都没有进行手术，采取保守治疗，主要是伤情不是很严重。听从医生的嘱咐，大约半年时间不进行剧烈运动，只是进行简单的散步。
三、45岁以后开始佛系跑步
不跑步浑身难受，等到半月板和足底筋膜炎逐渐恢复后，每天跑步在5公里左右，最多不超过8公里，严格控制配速，把配速降低到6分钟左右，尽量不要超过5分30秒。
运动总时间也控制在1小时，这1小时是这样分配的：前10分钟做俯卧撑和深蹲，方法是做9个俯卧撑、做一个深蹲；8个俯卧撑、做2个深蹲；……最后到1个俯卧撑、9个深蹲。一组下来，刚好做45个俯卧撑、45个深蹲，既炼了上肢力量，也锻炼了下肢力量。
中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。
最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。
我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。
50岁以后还能锻炼身体吗?
50岁以后锻炼，要注意选择慢跑、太极拳、散步等适度的运动，不要选择过于剧烈的运动。50岁以后，血管开始老化。过度运动会搅动血管，给血管造成很大的压力，不利于健康。五十多岁的人要注意运动量，不要过度运动。运动有益健康，但过度运动会使身体负担过重。50岁以后，每天运动不要太多。你可以练习大约半...
50岁之后,能做这3件事,说明身体比较健康,是长寿体质
1、一分钟内完成40个仰卧起坐 仰卧起坐是年轻人常做的锻炼。 但有多少人能在50岁之后仍然坚持做呢？ 仰卧起坐不仅考验腰腹力量，也反映了肾脏的健康状况。 如果你在50岁之后仍能在1分钟内完成40个仰卧起坐，这表明你的腰部和肾脏都处于较健康的状态。 2、单脚站立8秒钟不倒 ...
50岁以上的人如何锻炼
2. 太极拳：太极拳是一种温和的运动，它结合了动作和呼吸，有助于提高平衡能力，减少跌倒的风险，同时也有利于心理放松。3. 游泳：游泳是一项全身运动，它对关节的冲击小，有助于增强肌肉力量和心肺耐力，同时也是一种很好的减肥方式。4. 控制饮食：合理的饮食搭配对于50岁以上的人来说同样重要。应减...
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
1. 运动项目选择：适合50岁以上中老年人的锻炼项目包括长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，同时可以练习太极拳、乒乓球、羽毛球、网球和迪斯科健身操等。2. 运动强度控制：运动时心率应保持在个人最高心率的60-70%之间，大约相当于50-60%的最大摄氧量。例如，40岁的人士心率应控制在140次\/分...
50岁人如何合理锻炼身体?
对于50岁的人士来说，合理锻炼身体至关重要，以下是一些建议：1. 热身至关重要：在进行任何运动前，50岁的人士需要进行充分的热身，以减少受伤的风险。热身应持续大约十分钟，包括肌肉拉伸和关节活动，以提升心率。2. 循序渐进：运动时必须遵循循序渐进的原则。开始跑步时，应逐渐增加运动量，避免突然增加...
50岁以后锻炼方式有哪些?
5. 跳广场舞：广场舞是一种社交性强、节奏感好的锻炼方式，有助于提升心肺功能、协调性和肌肉力量。6. 举重：适度的举重训练可以增强肌肉力量和骨密度，有助于预防骨质疏松症。总结来说，50岁以后的人士应根据自己的身体状况和健康情况，选择适宜的锻炼方式，并注意避免过度疲劳。
50岁的人能否健身,该怎样去进行正确的健身?
关于50岁的人是否适合健身，答案是肯定的。然而，随着年龄的增长，身体机能可能会有所下降，因此，采取正确的健身方法至关重要，以避免对身体造成伤害。以下是针对50岁人士的正确健身方法：1. 有氧热身：在开始健身之前，进行有氧运动如慢跑可以预热身体，增强关节和韧带的灵活性，提高肌肉的耐受力和心肺...
50岁以上人群运动,应该遵循哪些要点?健康的运动方式是怎样的?
很多人到了50岁以后，锻炼的时间不控制，锻炼的时间太长，太短对健康行为不好。因此，建议每次锻炼的时间可以控制在半小时内，以一小时为佳。如果你运动太少，可能会在10分钟内或长时间内结束，你可能会造成身体伤害。因此，50岁以上的人也应注意合理的锻炼方法，将锻炼时间控制在有效范围内，从而收获...
50岁的人如何合理锻炼身体?
1. 对于50岁的人来说，开始锻炼时应从低强度运动起步。这样可以逐渐让身体适应，减少受伤的风险。许多人在锻炼时往往盲目追求高强度，忽视了自身的实际情况，这种做法可能会让身体承受不必要的负担。因此，养成健康的生活习惯，选择合适的运动项目，并遵循循序渐进的原则，从低强度运动开始，是保护身体、...
50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
1. 运动项目选择：中老年人适合的运动包括长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，以及太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2. 控制运动强度：运动时心率应保持在个人最高心率的60-70%，大约相当于50-60%的最大摄氧量。例如，40岁的人士心率控制在140次\/分，50岁为130次\/分，60岁...
