个人家庭健身，求方案

在家简单方便的方案
俯卧撑仰卧起坐我都知道了但是做多少坐几组？
有其他的的么？
还有饮食上怎么办谢谢我会给认真回答的分哦
我瘦是为让自己变壮不是变胖
蹲起是训练什么的

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蹲起是加强小腿肌肉的，你身形如果偏瘦的话，要想达到理想的效果，还是要先增加脂肪的，因为肌肉从脂肪里面凸显的比较快

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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第1个回答 2011-05-31

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

第2个回答 2011-05-29

俯卧撑有大臂与肩在一条直线的做法和大臂与肩垂直的做法两种，练得部位不一样。仰卧起坐做的时间不可以靠惯性每次做的时间要感觉到是脊椎从上到下一节一节的卷曲性的做，整个过程就是一个卷曲性的过程。每组做8到12次每个动作做4组以上。

第3个回答 2011-06-03

买一对哑铃，以大重量，少次数的方式进行训练。