重量应该是你刚好一组能做到12次的重量，
这个重量是认证过的，最合适。
做5-8组为好，每组12次..
是12次刚刚力竭就好，组间休息，~
祝你早日成功，健身很辛苦的。所以才叫男人背后的故事。
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?_百度...
一般来说，1-5RM的训练倾向于增加绝对力量，6-12RM的训练倾向于发展肌肉体积，而15RM以上的训练则倾向于提高肌肉耐力。如果你的健身目的是增肌，每天应该进行相关哑铃动作的8RM到12RM训练，每个动作做3到8组；如果你的健身目的是塑形，每天应该进行相关哑铃动作的15RM到20RM训练，每个动作做5-6组。对...
新手一般买多重的哑铃?
健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻...
练胸肌用多重的哑铃好一点
1. 对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。2. 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。3. 对于高水平训练者：可以考虑使用更重的哑铃或进行超级组训练，以...
哑铃初学者,选多重的合适?
但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，2.5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比较合适。比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一...
新手在刚接触健身时一般选用多重的哑铃比较合适?为什么这么说?_百度...
第二句话是，小重量多次数。这句话和上文当中那句话是相对的，意思是尽量挑选质量小一点儿的哑铃，但是在练习的时候可以增加举起的次数，这种健身模式主要是为了增强身体的耐力，降低体脂率。在生活当中如果大家想要减肥瘦身的话，后者才是最好的选择，如果感觉自己身材已经足够苗条，想要雕刻肌肉线条的话...
初学者哑铃多重合适?
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6...
想要在家练习肌肉,因为是初学,得多重的哑铃开始?最好是有推荐的,比如说...
1. 初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。2. 进阶阶段（5-10公斤哑铃...
最近买了一副哑铃用来锻炼身体,想用来锻炼手臂,也看了一些动作教程,已 ...
向上最多和中线持平 这样能尽量避免做成腕弯举 图1是二头肌大致位置 近固定收缩时 也就是肩膀不动前臂动时 表现为前臂旋外然后靠近肩膀 然后大臂会稍微抬起 其他动作基本都是接力 图二是所谓的中线 只能低于 不要高于 很久没打这么多字了 有用的话给个采纳 不懂的话就追问 ...
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?_百度...
方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身...
哑铃用多重的合适
手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。 通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃用多重的合适,这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题,另外在进行健身...
