相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳
如何防止跳绳小腿变粗
防止跳绳小腿变粗可以先跳一分钟，等身体适应的节奏后，再逐渐增加每次跳绳的时间。此外在跳绳之后还可以让一条腿前伸并保持笔直，后腿弯曲后身体略微前伸，之后将双臂向前拉紧坚持8～12秒，也能防止小腿变粗。防止跳绳小腿变粗的方法 防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后...
跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
1、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。2、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。3、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过程中引起小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他...
跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做一次。3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
如何通过跳绳动作防止小腿肌肉粗壮?
跳绳后，进行一些小腿放松和拉伸动作也很重要。一种方法是保持一条腿直立，另一条腿向后踏步，保持鞋底着地，后退保持笔直，前腿弯曲，身体微微前倾，同时双臂用力向后拉伸，坚持8至12秒。完成后再换另一只腿进行同样的动作。另一种方法是让一条腿前伸保持直，后腿弯曲，身体稍微向前倾，同时双臂向前拉紧...
跳绳之后怎样做才可以不长肌肉
跳绳后要做拉伸运动，能够使小腿肌肉得到按摩的效果，从而不使下腿变粗。三招拉伸动作不是小腿变粗 1.拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，...
跳绳后拉伸多久不腿粗
跳绳后小腿变粗是很多人都有的问题，而之所以这样多是因为你拉伸运动没有做好，跳绳本身就是有氧运动，所以要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作，但要注意不要拉伤小腿肌肉群，还要在训练时间上控制，如果你的体重本身偏重，我建议你改为慢跑，效果会更好。如何防止跳绳小腿变粗 说到跳绳可是时下最火热的...
运动后怎么预防小腿变粗?
1、运动后小腿为何变粗人在运动时，肌肉会处于紧绷状态，而且会分泌大量乳酸堆积，如果在运动后没有伸展和按摩的习惯，会导致运动后的小腿无法放松舒缓，长期下来小腿可能就会长肌肉，即所谓的小腿会变粗。2、运动后预防小腿变粗由于运动后小腿变粗的原因最重要的是乳酸堆积，所以在运动后要放松小腿肌肉，...
每天跳绳后怎么做才可以小腿不变粗?
回答：意见建议:瘦腿操动作1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。 锻炼部位:大腿 2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)...
跳绳以后小腿肉有些硬怎么办?
每天跳1500-2000，量比较大。由于跳绳一帮是脚尖着地，这会强烈刺激小腿肌肉，虽然能减掉赘肉，但是会造成小腿变粗；让小腿不粗，又形状好，目前我知道两个方法：1.游泳，游泳是最好的塑性运动~但要长期坚持 2。长跑，看那些长跑运动员小腿都特别细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候...
跳绳之后该怎么样运动才不会让小腿长肌肉啊
跳绳之后不会让小腿长肌肉的运动：1、进行原地的伸展、拉伸练习，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。保持15～30秒，使运动后的肌肉舒展，增加血流量，以带走...
