美国著名弹跳训练计划里，15周训练时间是什么

美国著名弹跳训练法
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）点击查看动作要领 纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（...

打篮球怎么练弹跳力
美国著名纵跳训练计划（Air Alert 4）该计划共需15周训练，随后休息一个月，再进行Air Alert Advanced（共6周）训练。该计划旨在提高弹跳力，训练过程中需注意饮食和休息。训练内容如下：1. 半蹲跳（Leap Ups）：每组30次，共4组。2. 抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。3. 跳台阶：每...

15周弹跳训练中,没天练完要再运动下还是直接休息?还有就是一周中除 ...
Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。每周一,三,五练习 蹲跳仅在周三练 第十五周除周末外每天都要练习 以下是训练表 周 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳(...

如何增加弹跳高度
首先，此计划为15周，每周3次，热身拉伸 热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。身体热了，就可以开始训练了。2.半蹲跳 半蹲跳跃，高度大概跳到20-30cm。慢速下落缓冲，快速给力起飞！每组间休息2分钟。3.提踵 每组...

扣篮训练的计划
美国纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。第一项：半蹲跳步骤1、开始时，成1\/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中...

美国最著名弹跳训练计划,为了梦
美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...

如何提高弹跳力
想要提升你的垂直弹跳能力？美国著名的训练计划承诺能帮助你增加20到30厘米，但这需要坚持不懈的15周高强度训练。每个动作分为3组，组间休息不超过2分钟，连贯进行。以下是关键步骤：半蹲跳: 起始半蹲，离地500px至625px，空中双手后置，每次重复。抬脚尖(提踵): 用阶梯或书垫脚，脚尖抬高再放下，进行...

美国著名弹跳训练计划
美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。二、训练项目 1. 半蹲跳 - 半蹲至1\/4的位置，双手放置胸前。- 向上跳起至少20至25厘米。- 在空中时，双手放在身后。

有谁知道AA4训练计划吗
此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间,训练前净跳不足70cm的,估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10~15左右的弹跳力,根据不同情况数据会不同的,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次...

有什么方法能使人在原地跳得高
美国一项著名的纵向跳跃训练计划表明，通过该计划训练，参与者的纵向跳跃能力平均可以提高20至30厘米。这个训练计划为期15周，每周 sessions。训练要求严格，每个动作项目需要完成3组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应立即进行下一个，中间不许休息。以下是训练计划的具体内容：1. 半蹲跳：...