体育中考急求一个月提高100米和800米啊啊啊啊啊！！！

体育中考急求一个月提高100米和800米啊啊啊啊啊!!!
2、训练一下自己的冲刺能力，20米3组，30米2组，50米一组，100米一组，一天训练一次。一个月后基本上可以提高2秒左右。3、对于女生来说100的后程耐力也是需要提高的，介意你训练一下200米，一天2组吧，这样跑100的时候很不会有体力方面的限制了、4、怎么样缩短时间呢，速率步频两者缺一不可。速...

怎样在一个月内提高耐力跑(800米)需要专业人士的解答。只要有效,追加到...
每天坚持跑2000米，跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑次1000米。这些做完一定要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月时...

还差一个月体育中考,怎么快速提高800米跑步,仰卧起坐和篮球!?
星期一，速度练习，100m,200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。这...

如何提高中考体育成绩
1、800米跑。如果是400米的操场那么800米需要跑两圈。你每次跑两圈半或者3圈就好了，反正要比800多一点，不然考试冲得猛到最后就好没劲了。平时尽力跑，不要觉得不是考试就应付自己。每天都要跑，一定没问题。考前一天不要跑要休息。我是女生，运动会前训练1500我都是按照1600来练的。跑步技巧的话...

短期怎么提高800米成绩!求求帮帮忙,中考啊!
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,在保证安全的前提下提高运动成绩。 五、中考体育考试小秘诀 1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。 2、“立定跳远”和“中长跑...

体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
体育中考一个月冲刺训练计划 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。（二）课间操（09：20—10...

距离体育中考还有一个月了,女生800米、仰卧起坐和立定跳远成绩怎样快 ...
第三、四个星期就要规定时间和规范动作了。800米的话，你就在放学后多练练，一开始不要严格规定时间练习，慢慢的缩短你跑步的时间。立定跳远其实是有秘诀的，你在起跳以后双脚尽量往上抬，这样就能跳的远了，跳完了不能往后走，会被判零分的。我那时候就是这样过来的，希望你中考顺利！！

初三女生怎么提高800米...救命的事啊!
首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。就像表演彩排一样，要清楚自己哪里...

如何在一个月内提高体育成绩?
每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。平时除了跑步之外，还要...

中考体育立定跳远和800米怎么提高?
还有一年 先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持),绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试.至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持 没有什么速成的办法. 一、 两脚平等站位 对于两脚站...