能详细说下怎样让膝盖骨和腰骨运动
追答膝盖骨:跑上坡下坡路,让膝盖承受身体的重量,跳楼梯也可以。
腰骨:你可以握住单杠,然后脚放空,扭身体,主要是腰扭。
像你这样运动会比平常人运动要更容易高,因为你现在年轻,父母也都很高,所以多努力吧。
关于饮食方面呢?
追答主要就是营养咯,
食品大概就这些吧,
第一是牛奶。牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。
第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。
第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。
第五是柑桔。柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,对增高是非常好的。 多做摸高和引体向上,打篮球时候多做跳跃,促进骨骼发育
牛奶中的蛋白质师青少年生长发育必须的营养物质,每天饮一杯即可,吃很重要,更要注意多锻炼.
总之,运动了把营养跟上,你就会有理想的高度的。
兄弟啊,帮你打了这么多字,到晚上了你都不给我加分啊。至少给点辛苦分吧。