1、减慢你的速度使你的速度下降一个档次可以让你体内的能量帮助你跑更长的时间。比你平时通常的速度慢一点，为你跑每一圈的时间增加2分钟。例如，如果您通常跑1200米的时间是10分钟，那么现在你可以让自己的速度再慢一点，以12分钟的时间跑完1200米的距离，或者更长时间也可以。
2、逐步提高
一下子提高跑步距离过快很容易让你倦怠和伤害。因此，建议你增加你跑步的距离不要不长，一般以一次增加1600～2400米为上限。
3、每隔一周提高一次跑步距离
这使你的身体足够的恢复时间，从而减少你发生运动损伤的几率。
4、采取途中步行休息
进行长距离跑如果在中间增加步行休息效果会更好，比如你跑3200米。中间增加步行休息会让你的肌肉从疲劳中恢复，然后你能再跑3200米。它的好处是让你跑步时有更多的体力，同时也让你更快的恢复。下面是一个跑步途中步行休息的时间指南表：
跑1600米需要8:00分钟
在6分钟时进行1分钟步行休息。
跑1600米需要9:00分钟
在5分钟时进行1分钟步行休息。
跑1600米需要10:00
分钟在4分钟时进行1分钟步行休息。
跑1600米需要11:00分钟
在3分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要12:00分钟
在2分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要13:00分钟在1分钟时进行1分钟步行休息跑1600米需要14:00分钟
在跑30秒后进行30秒步行休息跑1600米需要15:00分钟
在30秒钟后进行45秒步行休息。
耐力综合性训练是一般耐力和专项耐力训练水平不断发展的基础，是进一步提高训练效果必不可少的保障，是被实践证明了的行之有效的身体训练方法。
耐力综合训练的内容，次数、组数和间歇时间应根据训练任务、目的和运动员本身条件的实际情况进行。下面介绍一组耐力综合性训练的组合安排：运动员首先慢跑1200米或球类活动、游戏等，然后进行身体的伸展、柔韧、灵敏性的活动。
1、原地支撑小步跑，两腿各做40次。目的：练习脚踝关节的灵活性和上肢与下肢配合和协调性。
2、俯卧撑或者立卧撑20个。目的：增强了手臂力量和腰腹背肌的力量。
3、肋木攀登。从一侧翻越到另一侧。目的：锻炼身体各部位，加强手、脚的配合。
4、连续多级蛙跳。目的：增强腿部力量和腰腹肌力量。
5、杠铃快速挺举10-15个。目的：增强上肢力量和胸大肌力量。
6、原地快速高抬腿跑，每腿各50个接加速跑。目的：提高途中跑的技术，加强动作步频和动作幅度，增强踝关节的力量。
7、垫上仰卧两头起，手脚接触。目的：增强腹肌和腰背肌力量。
8、持哑铃摆臂接徒手快速摆臂各50个。目的：掌握两臂前后摆的正确动作和提高摆臂速度。
9、行进间单脚轮换跳50米。目的：加强协调性和踝关节的力量。
10、双脚连续跳栏架（10个栏）。目的：增强连贯性、协调性和腰腹肌力量。
以上十个内容为一组组合练习，根据情况，每次安排3-5组，通过耐力综合性训练后，运动员身体反应较明显，身体各部位肌肉基本都得到训练，对青少年的身体发育都得到良好的发展。通过几个周期的训练，运动员的体能明显得到提高，是其他训练方法“持久跑、重复跑、间隙跑”所不能代替的。总之，结合青少年中长跑运动训练实际情况，重视耐力综合性训练，会得到事半功倍的效果。本回答被提问者采纳
怎么才能长时间跑步
所以咱们一定要安排一些时刻让自己的身体充分的歇息，这样能够让咱们的精力愈加的丰满，让咱们的体力愈加的充分，然后获得更好的跑步体会！5、不要跑太快。在没有养成跑步习气的时候，跑步时违背自己身体的自动工作机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，假如此刻不操控速度，让自己吭哧吭哧跑...
掌握这几个技巧 跑步再久也不累
技巧1：增加上身前倾角度。增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐...
怎样才能让跑步坚持下来?
1、给自己一个目标，有奖励机制的更好 当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力 2、目标不要定太高 刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。刚开始大家热情高涨，一开始给自...
如何跑得更久更快 4种方法来跑得更久更快
目录方法1:创造正确的环境1、选择一个一天中你喜欢跑步的时间段。2、创造一个音乐播放列表。3、另外,尝试在没有音乐的情况下跑步。4、穿让你感觉舒适的衣服。5、选择正确的运动鞋。方法2:建立一个跑步计划1、热身和拉伸。2、使用一个码表来记录你跑步的距离,这可以追踪你的进步。3、制造一个严格的跑步计划表来...
如何锻炼长跑
练习要点：可参考这样的安排：周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照比马拉松配速慢10-20秒的速度跑；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里...
怎样才能使自己跑得更快?更久?
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过...
长跑有什么技巧
就说这么多吧,祝你跑出一个自己满意的成绩。3)第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动,贵在坚持,不要“一暴十寒,三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九,下练三伏”,长期不间断的坚持下去,才能获得预期的效果,教育学生不仅在课上跑步,也要坚持在家里进行长跑锻炼。(要选择安全、环境...
怎么练长跑耐力
当然,好方法多的很,比如说,踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。 问题三:长跑耐力平时怎么训练? 准备阶段―― 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在3000米以上吧,注意最好是步法开阔的匀速跑,也别太慢。也可以定期变速跑,100米快+100米慢,跑个几圈。 2....
怎样快速提高长跑耐力
全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些，那我们在长跑是该注意什么呢长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让...
喜欢跑步的人,怎样才能坚持下来?
第三点，最后，喜欢跑步的人，如果自己的好朋友不愿意和自己跑的话，那么我们也可以选择加入一些跑团等等。我们知道有很多地区都会有自己相应的跑团，就是把大家召集起来一起跑步，这样大家都能够互相督促。也更容易更轻松的。在一些美丽的风景线上跑步，这样我们就能够坚持下来啦！我们不仅能够通过加入跑团...
