举哑铃计划 坚持了2天 现在胳膊特别疼 都伸不直
我现在每天锻炼身体 晚上跑8圈到15圈（400米一圈） 跑完不是很累
然后回去举哑铃 臂弯举30个 做4组 还有从身侧将双手拉开 于肩平那个 做20个 也是4组
坚持了2天 现在胳膊特别疼 都伸不直 现在需要怎么办。我也想坚持 但是实在举不了。 求方法 或者计划 顺便求个仰卧起坐的计划 要做多少 我基本一次30个就起不来了。
按你的情况，仰卧起坐一组20个吧，但记得动作标准，起来的时候，爽肘碰膝。
最后要记得多休息啊，想要身体强，一定要记得休息好。
lz可以先从低的标准开始，每天或每星期进行加量，加到一定值后就坚持着锻炼吧。毕竟人身还是肉做的。本回答被网友采纳
你必须控制运动量，每天按摩放松----
营养也要注意补充,要不然恢复慢,建议服用乳清蛋白粉和复合维生素,欧普特蒙和BSN的性价比最高,但是国内假货多,我知道瑞商有代理.运动前半小时饮用,兑一调料勺的盐和一勺糖再喝.复合维生素买瓶善存的就行了.
想训练就不能吸烟喝酒,要不差不多白练,也不能去有人吸烟的场所.
最大的一桶容量忘了多少了,好像5磅,一桶将近1000人民币.
举哑铃手臂酸痛伸不直怎么缓解
患者所出现的这种症状是由劳累过度所引起的，由于以前没有参加过系统的健身运动，所以在初次健身时负荷过重而导致手臂的肱二头肌肌腱收缩过度。肌肉本身是弹性的，因为劳累过度，所以肌肉组织失去本身的弹性就导致胳膊伸不直，其在临床上非常多见，患者现在所出现的肌肉酸痛也和剧烈运动之后导致的乳酸堆积有...
锻炼举哑铃,第二天胳臂酸痛 胳臂肘这的筋也疼 胳臂伸不直,伸直了也疼...
突然的高强度的肌肉力量锻炼会产生这种情况的 当你肌肉适应了 就不会有这种感觉了 当然要避免过渡锻炼
练完哑铃胳膊伸不直怎么治疗
练习完哑铃胳膊伸不直，常见于肌肉劳损，因为在经过长时间大量的上肢运动之后，肌肉内会出现乳酸，乳酸短时间内不能排出体外，聚集于肌肉内就会出现酸胀疼痛，导致胳膊伸不直的症状。这种情况无需特殊治疗，一般很快就会逐渐缓解，可以局部做做热敷，多喝点水，按摩一下局部僵硬的肌肉，症状就会很快缓解。如...
很久没锻炼过了,前天晚上举哑铃,第二天手臂有点痛,还有点打不直,今天...
般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更...
练哑铃后第二天胳膊伸不直了.一伸就疼
大概是您长时间不运动，突然一下适应不了，锻炼之前应充分热身，运动结束后做一些静态拉伸，缓解乳酸堆积。现在疼，过两天就好了，不是受伤，不用害怕。多按摩，多拉伸，好的很快。
...两手举哑铃弄了一下第二天肱二头肌好疼啊手臂不能伸直,今天第三天了...
别瞎想了 真正的超负荷你一个都起不来 只不过好久不练弱肌肉纤维都萎缩了 一次拉的有点彻底罢了（如果真的是拉伤造成强纤维大规模断裂 那你哑铃会瞬间脱手并立即被推入医院） 事实上 能练完一次有效疼三天 是二头进入瓶颈期的人梦寐以求的状态 ...
我练习举哑铃,怎么胳膊肘是疼的呢,胳膊都伸不直了
我是一名健身教练我来回答你的问题：只有一个原因就是平时不是经常运动现在一次做多了 从医学角度上说你的胳膊肘的关节现在有些炎症是突然受力引起的 不过不要紧张 休息3-4天 涂抹扶他林
第一天练哑铃,第二三天很疼,胳膊伸不直.我想知道 坚持这..._百度知...
酸痛是正常的，因为你以前没练过，多练习几天就不会了。运动不要过量就好，注意劳逸结合
玩哑铃第二天手伸不直了,强行伸直疼得要死,冒虚汗,弯着又没得事,自己...
你这是很久很久没有运动过了。自己揉揉也没有用的。你今天可以再去适当运动一下，不要以为痛就不动了。痛是因为你长时间没动，肌肉还没习惯，等肌肉冷下来，你就开始痛了 所以你在去稍微适当活动一下，肌肉热了就没那么痛了。至于弯曲伸不直，三四天之后差不多就好了。总之，不要因为痛就以为不...
举完哑铃 胳膊肘内侧疼,伸不直
减量加次，让身体逐步适应，之后再加量。等到运动量加大以后如果会有这种情况再酌情休息。当然如果你感觉肌肉有受伤就不要再练了
