跑步时如何调整呼吸

以我个人的体验,这是刚开始运动,你的肺活量跟不上,可以先吸两下,一步一吸,深吸,第三步的时候呼出去,要慢呼长呼.习惯了后再吸二下,一步一吸,深吸,再分两次呼出去.一点一点根据自己的情况一点一点调整到三步一呼，三步一吸或更长时间.但在训练呼吸的时间,一定要坚持自己的节奏.平时多做深呼吸,扩胸运动.再不在洗脸的时候有意识的练练闭气.坚持三四天就能有效果

如果是平时锻炼身体的耐久跑的话
一般是采取
两步一吸，两步一呼，或三步一吸，三步一呼
根据你自己的运动强度和自己的心肺功能来调整，
我在单位给学生上课的时候都会提醒学生，呼吸时要注意加大呼吸深度，口鼻同时呼吸加大通气。
如果是在北方冬天气温比较低的情况下，（我是在沈阳这里冬天气温低）
我一般要求学生用舌尖轻贴上牙
让冷空气在
舌头两侧
和鼻进入呼吸
避免冷气直接对呼吸系统产生伤害
会咳不停：）

跑步时可采用腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
腹式呼吸参考图
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通过腹式呼吸的方法吸气时，腹部会鼓起，而非胸部鼓起，呼气时，腹部会下陷。
技巧1：鼻吸口呼
我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。
如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的身体，养成正确的习惯。
在呼吸练习的同时，舌头抵住上颚（如下图）能够增加进入肺部的空气的湿润度，减少对肺部刺激，让你呼吸得更舒适。
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2：控制呼吸频率
呼吸频率太快时，通气效率降低，呼吸肌也很吃力，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。
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但，过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的，建议呼吸频率每分钟不超过30次（呼吸1次2秒以上）。
3：重点放在“深呼气”上
当肺泡腔内余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。
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气体是被压入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口气呼出气越多，此时肺内气体压力就越低，与大气压之间形成的压力差越大，下一口气就有更多气体在压力差作用之下，被压入肺部。

调整呼吸主要多用于中长跑
和长跑
和马拉松跑中
要保持
一定的速度并且有所加快
是需要大量的氧气
这中间就需要有正确的调整呼吸的方式~
一般都是三步一呼气
再三步一吸气
但是耐力和肺活量很棒的运动员也采用
4呼4吸
所以要刻苦练习
努力提高自己的肺活量和耐力
尤其是速度耐力
这样你再长跑中就会很轻松~

我是一体育特长生，不知道你指的慢跑和快跑是不是就是指长跑和短跑，如果是长跑的话，建议你不要张大嘴巴喘气这样只会让你的体能消耗的更快，嘴巴微张，舌头轻砥下颚，呼吸应该是吸两次吐一次配合跑步的节奏。而竞速短跑的话，就更不能张大着嘴巴了，100米类的短跑也就是我们讲的无氧运动！也就是一口气坚持到底。