神经科主任何炳华
良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。
自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
注意事项
焦虑症是最常见的情绪障碍，它可治疗、可预防，预后很好。
焦虑症需要在精神科医生的指导下服药治疗，症状缓解后还需要坚持服用一段时间的药物，不可自行停药。配合心理治疗，对于焦虑症的恢复，效果更好。
赛乐特是治疗焦虑症的一线药物，疗效卓越，适合所有类型的抗焦虑药物。艾司西酞普兰、度洛西汀、文拉法辛也是最常用的抗焦虑药物。早期合用安定类药物对尽快改善焦虑情绪意义较大。
建议广大患者多学习各种精神卫生常识，做到患病后早发现、早诊断、早治疗，对于减少病痛，意义重大。
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
如何进行自我调节以缓解焦虑情绪呢?
1. 转移注意力法是一种情绪调节技巧，它通过将注意力从负面情绪源转移到其他活动或对象上，来减轻情绪压力。例如，当一个人感到焦虑时，可以通过散步、听音乐或进行其他兴趣爱好来转移注意力，从而缓解焦虑感。2. 放松训练法旨在通过一系列放松身心的练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，来降低身体紧张...
如何自我调节焦虑情绪
2.转移注意力：如果焦虑与环境因素有关，可以暂时脱离环境，并做能令自己放松和愉快的事情，包括各类文体活动，如跑步、唱歌、绘画等。3.松弛训练：可试用深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定，以没有不适为宜），再缓慢呼出气体。可以配合暗示性的...
焦虑的自我调节方法 3个方法做好自我调节
首先要快乐和满足。其次是要保持心理稳定，不大喜大悲，要心宽，使自己的主观思想不断适应客观现实的发展。不要试图让客观事物转化为自己的主观思维，这不仅是不可能的，而且容易导致焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次，要注意愤怒，不要轻易发脾气。3、增强自信 自信是治愈神经焦虑的必要前提。
如何自我调节
深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。可以尝试深呼吸、腹式呼吸或冥想等放松技巧，以减轻压力和焦虑。健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些能够提供身体和心理的支持，增强抵抗力和自我调节能力。管理情绪：学会认识和管理自己的情绪，如情绪...
心情不好时如何自我调节呢?
当心情不好时，可以尝试以下方法来进行自我调节：1. 深呼吸：缓慢而深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐气，重复几次。2. 运动：进行适度的身体活动可以释放压力和负面情绪。尝试散步、慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动方式，让身体得到释放和放松。3. 寻求支持：与...
心情好烦啊 怎么才能让自己静下来啊
1、静下心来听听音乐，听自己喜欢的音乐或者放松的，快乐的音乐，能够让自己的心情放松，可以让人消除工作紧张、减轻生活压力从而让自己的心情冷静下来。2、去找一个图书馆静下来看看书，喝喝咖啡，俗话说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可以看自己感兴趣的书，全身心的投入到书中的故事情节，那就...
出现焦虑抑郁情绪时,自己如何调节?
当出现焦虑和抑郁情绪时，可以尝试以下方法来进行自我调节：深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松练习来缓解身体和心理的紧张感。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己放松下来。均衡的生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动有助于提升心理健康和情绪稳定。寻找...
如何缓解压力,调节心理?
缓解压力和调节心理是重要的自我关怀和保持身心健康的方面。以下是一些方法可以帮助你缓解压力并调节心理：放松和深呼吸：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧来缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力。锻炼身体：体育锻炼是释放紧张情绪和压力的有效途径。参加适合你的运动或体育活动...
如何消除紧张情绪呢?
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心态咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。研究证明,以事件为中...
如何调整心情,缓解压力。
调整心情、缓解压力是重要的自我管理技能，以下是一些方法可以帮助您实现这一目标：深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助您平静下来，冥想可以放松心灵，减轻焦虑和压力。体育锻炼： 运动可以释放身体中的紧张情绪，促进内分泌的平衡，提升情绪。选择您喜欢的运动方式，定期锻炼。分散注意力： 参与您感兴趣的活动，...
