腹肌
锻炼
增肌三要素:训练
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举
8-12RM
(个)X3组
上斜哑铃推举
8-12RM
上斜哑铃飞鸟
8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸
8-12RM
绳索下压
8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上
8-12RM
(个)X3组
俯立杠铃划船
8-12RM
颈前下拉
8-12RM
E-Z杠杠铃弯举
8-12RM
拉力器弯举
8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举
8-12RM
(个)X3组
立姿哑铃侧平举
8-12RM
直立划船
8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲
10-15RM
(个)X3组
坐姿腿举
10-15RM
腿屈伸
12-15RM
腿弯举
12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香蕉
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
胸肌训练最强最
在比赛前吃什么药能提高肌肉力量,抗疲劳,增加爆发力
一般都是喝葡萄糖，葡萄糖分解后，会大量提供热量，让身体有足够的能量去爆发出力量来，也就是提高了爆发力。不会这些都是用于短跑上，长跑不行。
在比赛前吃什么药能提高肌肉力量,抗疲劳,增加爆发力?
睾酮 —— 万药之基 1 基础知识 睾酮 男性体内最基本的雄性激素 是最古老的合成代谢类固醇 但至今仍然是几乎所有猛药循环中 都不可或缺的“BS”——基础类固醇 并且其用量很大——不得小于主力类固醇的用量 可见 睾酮被成为“万药之基” 非常恰当 它是人体自身就能分泌的雄性激素 正常男...
提升爆发力和耐力的药物
你可以在赛前10分钟先喝一大碗葡萄糖 比例差不多是 1：1 这样你的肌肉就会迅速活动起来，可以提升你速度，那种葡萄糖药店里应该有吧！ 请采纳
推荐一个药物组合提高肌肉爆发力和耐力
玛咖提取物：可以增加能量代谢，加强蛋白质的合成，促进肌肉的生长，达到增加爆发力的效果。红景天提取物：可以调节物质代谢，提高抗氧化能力，加强耐缺氧能力，加速代谢产物的消除等，达到增强耐力的效果。杜仲叶提取物：可以帮助增加能量代谢，加强蛋白质的合成，促进肌肉的生长。丙酮酸钙：可以增加能量代谢，...
提升100米速度和爆发力的补剂
有：1. 蛋白粉：蛋白粉可以提供肌肉修复和生长所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和爆发力。2. 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和耐力，提高运动员的表现水平。3. 氮泵：氮泵是一种含有多种营养成分的补剂，包括蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等，可以提供能量，增强肌肉力量和爆发力。4. 支链氨基酸：支链...
增加耐力和爆发力的补剂
健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
健美补剂有哪些
四、肌酸补剂 肌酸是一种天然存在于肌肉中的能量物质。它能够帮助肌肉产生更多的能量，从而提高运动表现和肌肉力量。肌酸补剂可以增加肌肉中的肌酸储存量，提高肌肉的爆发力和耐力。五、维生素与矿物质补剂 维生素和矿物质对于身体的正常生理功能至关重要。在健美运动中，这些补剂有助于身体的恢复和代谢过程，...
健美运动员吃的那种肌肉药叫什么名字?
肌酸 creatine 美国应该哪都有 这个是吃了增加耐力 爆发力 让肌肉变大的 乳清蛋白粉 WHEY 吃了是帮助肌肉恢复 帮助肌肉生长的 健身后吃的！你说的事半功倍的应该就是这2种了
铅球铁饼运动员比赛前吃什么药增加爆发力
: 肌酸,蛋白粉。肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。
吃什么对身体的爆发力和耐力有帮助?
白肌纤维是爆发力型肌肉，红肌纤维是耐力性肌肉。所以天赋的因素很重要的。不过通过系统的训练，可以将部分红肌纤维转化为白肌纤维。至于怎么吃，这只能起到辅助、促进作用，主要的还是要通过训练完成。metrx的肌酸风暴可以促进提高爆发力，如果你训练量不大，还是建议不要服用，不然会造成乳酸的堆积，引起不...
