先给你们磕一颗定心丸:学生党是我见过最容易减肥的群体,没有之一!
1:学生党大都很年轻,基础代谢比较高。代谢高意味着什么?就算什么都不做,也会消耗大量的能量!而对于减肥来说,热量缺口是关键!
2:生活作息比较规律,而且时间比较多。虽然你们老吐槽在学校没办法按照计划完成饮食和运动计划,但是对比一言不合996的上班族,你们的时间真的多了好多…而且现在还有暑假!!!
原则:主食、蔬果、肉蛋鱼类,每天都要有。
早餐:可选食物:粥、饼、馒头、面包+水煮蛋+豆浆、牛奶、酸奶+凉菜等。
如果你在宿舍准备早餐,最简单的方法就是吃燕麦或全麦面包,吃4~5勺麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋。
如果你是在食堂/家吃,选择就多了,1个紫薯/红薯/白馒头/素菜包子+1个水煮蛋+1盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。
男生饭量比女生大,可以酌情增加~
注意:
①尽量选水煮蛋,实在没有茶叶蛋也勉强可以;
②酸奶、豆浆、咖啡尽量喝不放糖的。
如果有时间有条件可以再加一些蔬果,让早餐更丰富~
午餐:
可选食物:主食1份+做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份+蔬菜1-2份
中午食堂菜式会更多,所以营养比例就要把握好,确保有主食+蔬菜+肉蛋类,一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。
如果有条件的话,最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食;实在没有,那就吃干净一点的米饭/面条。
蔬菜尽量选择绿叶菜。注意,土豆、山药、藕这些蔬菜淀粉量较高,要当做主食来吃,如果你点的菜里有这些,米面就要少吃几口。
肉的选择以脂肪含量比较低的鸡鸭鱼虾为主,可以适当吃瘦猪肉,鸡肉鸭肉最好去皮再吃,尽量避免过多的肥肉。
晚餐:
可选食物:主食0~1份+做法清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0~1份+蔬菜1~2份
如果你白天吃的肉比较多,那么晚饭可以安排为:半碗至一碗的米饭/一碗粥+2个蔬菜+1份豆腐/1杯豆浆,这样三大营养素都有了。
如果白天吃的肉很少,只有2~3块,那么最好把豆制品替换成瘦肉或鱼肉~
零龄犀,在变美的路上永不停息~