多吃豆类，豆浆 但要注意同时补锌元素。不过只靠食补能补的到位吗？是应该在你的身体还不缺乏的时候经常性的保持这不能偏食，而当身体已经缺乏了在靠食补就解决不了问题了。不许靠外援的补充和调整，否则长时间的缺乏就会形成疾病了。女人缺乏雌激素会造成内分泌紊乱，容易早衰和更年期的很多症状，所以绝不能等到严重缺乏了还只靠食补显然解决不了问题的。
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