本人1.73.体重64.2公斤。在健身房办了个卡,想增肌。坚持自我感觉还是可以。就是我这工作是上3班倒的 ,3班倒就是:一个礼拜白天,然后一个礼拜0点,然后一个礼拜16点。(前面的时间都是上班的时间,怕你们不知道啥叫3班倒。。。)上0点这个礼拜感觉身体发虚,因为0点班就是后半夜的起来去厂子上班,早上8点下班。做器械明显感觉力不从心。哪位前辈给俺指定一个合理的健身增肌计划?不胜感激~!复制粘贴的请远离~!