俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,
每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,
如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.
然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.
其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....本回答被提问者采纳
共同学习。
规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。
做俯卧撑时,手臂很酸,胸肌却没感觉?
具体原因，可能是以下几点：发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或...
为什么我做俯卧撑只是手臂,肩部酸痛,而胸肌完全没感觉?我做的是宽...
"很正常啊，我也是一样的感觉。我感觉你不必变化姿势，关键要坚持
为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累,而胸肌没感觉?
俯卧撑如果动作标准，那他的目标肌群是胸大肌，但这是一个复合动作需要多关节参与其中，因此就会有许多辅助肌群的参与进去。俯卧撑这个动作会运用到三角肌前束，腰腹部需要发力来保持你的身体稳定，这些相对于胸肌来说都是小肌肉群，更加容易感觉到疲劳，因此在刚开始的时候往往目标肌群没什么感觉那些辅助小...
为什么我做完上斜俯卧撑后..胸肌没感觉? 但是手臂已经很酸了..才做...
你改变了发力点和发力部位，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些...
为什么我做俯卧撑只是手臂,肩部酸痛,而胸肌完全没感觉?我做的是宽...
简称一般距、窄距、宽距；还有很多花式如指卧撑、拳卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑，甚至和深蹲等结合后的俯卧撑叫波比运动等等。根据你的简单叙述，排除你本身胸肌素质好不会痛的因素，那么你应该是窄距俯卧撑，窄距俯卧撑所锻炼的肌肉群为胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，通常不会胸肌疼痛。
做俯卧撑手臂酸痛
为什么做俯卧撑，胸部没感觉，手臂却疼？首先是胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它 是协动肌，是辅助胸部发力的，当然胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头...
做完俯卧撑后上臂肌肉明显感到紧绷,胸肌感觉不明显怎么回事?
肱二头肌和肱三头肌比较容易受剌激，也容易发达，做俯卧撑时用力较大。而胸肌受剌激较小，运动量不足时，膨胀的感觉就不明显。也可能是你臂部肌肉比较弱，还不能带动胸肌运动。坚持下去，慢慢会有感觉。锻炼胸肌还可以配合哑铃飞鸟，杠铃卧推，扩胸器拉力器等。
做俯卧撑为什么胸肌不酸 只是胳膊大臂酸痛 是方法不对吗
不是，方法是对的，只是胸肌不是马上就可以练出来的，是一个长期的过程，在网上看一下，正确练得姿势吧，这样或许有帮助。
为啥我做俯卧撑是肩膀累,胸肌却没啥疼?
俯卧撑主要锻炼肩 三角肌 对胸肌刺激不是最强烈的 时间久了才有效果 坚持。 然后就是经常尝试调节两掌之间的距离 可以锻炼到胸肌的不同部位。
我在健身房练胸肌为什么胸肌没感觉手臂却很酸?
也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，你再做的时候试一试；或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定，如果这样，那你继续这样锻炼绝对没错，你的身体会更加协调；如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，那么只有换一...
