想要一套健身减脂的方案！非常感谢！
我是个女生，在校学生，身高164，但是体重却达到了58.8公斤，去健身房锻炼了一个月（每周二四去），但是却一点都没有减下来！而且做体测的时候竟然身上有多余的8斤脂肪，颈椎稍微前倾，左右肩也有点倾斜！私人教练的价格不菲啊！有没有专业人士根据我的情况制定一套方案呢？非常非常感谢哦！
首先要告诉你的是“体育人口”要达到的基本要求就是你必须保证一周锻炼3次以上，每次的锻炼时间不小于30分周，以中等强度最为合适。
利用操场我们可以进行中速跑练习，记住，不是慢跑，是中速跑，主意，跑步时尽量保持3步一呼气3步一吸气，调整好自己的呼吸，呼吸节奏一乱，会加速你疲劳状态的提前到来，如果是400米的跑道，那么第一圈2分钟，第二圈2分10，第三圈2分15，第四圈2分20，第三圈2分20，共5圈。在跑步之前，要进行10-15分钟的热身，防止运动损伤的产生。这样的有氧运动会在ATP和糖酵解供能后燃烧体内脂肪达到减肥健身的效果。
游泳----当你的身体处在一个低温状态一段时间时，身体发出警告温度过低，这时我们身体所储存的多与能量（脂肪）会加速燃烧供能发热，以保证身体的温度，是减肥非常不错的方法，但是游泳后易出现身体疲乏、所以为了不影响工作，建议在周末或工作后进行。
饮食方面，1、多吃牛、羊肉、少吃或不吃猪肉。
2、多补充蛋白质，普通人每日所需蛋白质在1.5左右，那么你开始锻炼后，蛋白质的需要会有所上升，建议多吃蛋清、海产品。
3、维生素：以蔬菜为主水果为辅，苹果、西红柿、胡萝卜不仅含有丰富的维生素，可提高身体抵抗力，同时清除体内垃圾，二姐西红柿中含有番茄红素更能起到美容减肥的效果.
4.每天在早上醒后、晚上睡觉之前喝一杯白开水，因为夜晚时间很长我们无法补充水份。平时不要等到渴时再喝水，那时身体已经严重缺水了。
好了希望可以帮到你。
想减肥下来是完全可以的
不知道你去健身房都是运动什么项目的？
你是大学生，应该很明白生理特征
人平时的活动消耗体能时，先是消耗肝脏里的糖类
等身体的糖类消耗不足时，才开始把脂肪转化为糖类继续消耗
所以像仰卧起坐，哑铃，俯卧撑等等都是不能减肥的，相反是增肌肉的；反而会胖；
所以你在健身房练什么？
按我的方法去，肯定帮你减肥；
1.长跑，黄昏，还没吃饭前，去操场跑步；要求：至少20分钟以上，一定要明显的感觉
腿等酸痛，一定要跑20分钟以上，否则没任何效果；一周跑3次，隔天跑；一定要坚持；
2.其他爬山，跳绳，等等都可以，但是一定要是有氧运动，运动时间要长时间，直到我酸酸的感觉出来；
3.饮食，非常重要，少吃，多餐，不要暴饮暴食，吃完不要坐，要站20分钟；
晚上睡觉前和早上起来，空腹喝一杯白开水，或者泡蜂蜜（这个效果更好，超时都有
买的），可以清理肠胃，排毒，减肥，好吃很多；
最起码要有半个小时哦。最好达到40-60分钟、
而且还有一点。心率要达到最高心率的55%
简单的心率计算办法。 220-你的年纪 就是你的最高心率
还有跳绳也是很好的减脂办法。
最后说一点。你也可以做一些轻微的力量训练。
不但不会长出恐怖的肌肉。反而会变得很曲线哦。
呵呵。祝你早日成功。
非常适合你 而且健身房里一般都有 很多舞可以跳 都是很有用的
主要还是注意吃的饿问题
求一份健身房健身减脂计划表,感激不尽啊!
罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份健身训练计划，你先看看，至于其他的细节问题，因为时间有限，明晚再给你整了，明晚大概10点半下班回到家，11点才有空上电脑
想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。
1. 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。2. 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。30个一...
我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排
健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练...
请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 ...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵,5。最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来...
本人1.76M,体重75KG,上班族,求一套可以健身的方案。全方位锻炼的。在...
腹肌：由于你肚子上有脂肪，所以就一定要采取有氧减脂的方式，每周三次，跑步40-60分钟，进行减脂，跑步结束后进行腹肌的锻炼：腹肌：普通仰卧起坐，一组，不限个数，直到力竭。屈腿仰卧起坐加梅森转体，三组，每组20个。坐姿举腿：三组，每组20个。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话...
假期女生高效减脂一周健身训练计划
周一：超燃核心训练 侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次 周二：全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30秒 周三：瘦腿减脂训练 左侧臀桥摆...
求一套健身房减脂增肌的运动方案 谢谢了!
1 用训练凳和沙袋 搭跳箱。2 用TRX 和训练凳做阻力撬。3 没有阻力撬 就关了电 推跑步机。4 用史密斯架 当跨栏。5 用史密斯架玩 旋体起。6 用踏板操的踏板 搭箱子 做箱蹲。7 在操房脚下放滑片或者蛋白粉大桶的盖子爬来爬去。8 用史密斯架上的挂钩短杆做攀爬练习。9 用负重腰带挂到大飞鸟...
健身减脂减肥,一周计划如何安排?
无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步 室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）星期二 力量：胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次：15...
