当你感到愤怒的时候，做一些平缓的运动。乔治大学的研究表明慢跑或者骑车有助于在不安中帮助控制情绪。当你运动时，身体会释放胺多酚，这种生理情绪会让你凡事往好的方面想。如果你不能跑步或者骑车，那么慢走，拉伸运动还有其他放松运动也可以。
运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。
如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。
2
/4
练习控制呼吸。深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。
找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。把手放在小腹上。用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。重复这个过程起码十次。如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。
3
/4
听点轻音乐。听音乐是分散注意力的一个极好的方式。当然，听轻音乐才会起作用。当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。
找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到“跃跃欲试”,你的身体进入了一个“要战斗还是逃跑”的兴奋状态。英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。
4
/4
尝试冥想。冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。
尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法
运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。
如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。
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练习控制呼吸。深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。
找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。把手放在小腹上。用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。重复这个过程起码十次。如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。
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听点轻音乐。听音乐是分散注意力的一个极好的方式。当然，听轻音乐才会起作用。当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。
找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到“跃跃欲试”,你的身体进入了一个“要战斗还是逃跑”的兴奋状态。英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。
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尝试冥想。冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。
尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-12-23
平息愤怒的方法主要有:
01
暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十。

02
冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

03
积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

04
承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

05
承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。本回答被网友采纳
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暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十。

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冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

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积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

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承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

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承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-13
愤怒是一种非常过激，消极的情绪，很多人因为各种各样的事情都会产生愤怒的情绪，当我们愤怒的时候，往往控制不住自己，做出很多事后后悔的行为，那么我们应该怎么控制自己愤怒的情绪呢？
方法/步骤
1
当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以保持沉默，祸从口出，把祸扼杀在摇篮里，只要舌头管住了，就可以抑制精神的亢奋，保持冷静的头脑，从而慢慢地化解怒气。

2/6
当我们意识到自己要发怒的时候，如果当时情况允许，我们可以及时地离开现场，回避现场，这样离开了那个环境火气就会慢慢消掉，慢慢冷静，之后可以认真思考解决问题。

3/6
当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以采取转移话题，找一些开心的事情干，听一个令人自己愉快的音乐，阅读一些开心的笑话，优美的诗词等。

4/6
当我们意识到自己要发怒的时候，不防可以向他人承认自己此时此刻情绪不好，并在努力控制中，请求他人理解，在他人理解支持下就比较容易用意识驾驭自己的情感，控制自己的情绪
5/6
当我们意识到自己要发怒的时候 ，我们要学会宽容，站在他人的位置，理解他人的行为，放下对他人的怨恨，你会发现，当你原谅了别人，愤怒的包袱就会放下。

6/6
总的来说要提高自己的修养，多读书，多扩展自己的视野，一个有修养的人，是一个有广阔胸襟的人，有克制力的人，遇到了不顺心的事情也会心平气和地解决问题和矛盾的。
方法/步骤
1
当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以保持沉默，祸从口出，把祸扼杀在摇篮里，只要舌头管住了，就可以抑制精神的亢奋，保持冷静的头脑，从而慢慢地化解怒气。

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当我们意识到自己要发怒的时候，如果当时情况允许，我们可以及时地离开现场，回避现场，这样离开了那个环境火气就会慢慢消掉，慢慢冷静，之后可以认真思考解决问题。

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当我们意识到自己要发怒的时候，我们可以采取转移话题，找一些开心的事情干，听一个令人自己愉快的音乐，阅读一些开心的笑话，优美的诗词等。

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当我们意识到自己要发怒的时候，不防可以向他人承认自己此时此刻情绪不好，并在努力控制中，请求他人理解，在他人理解支持下就比较容易用意识驾驭自己的情感，控制自己的情绪
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当我们意识到自己要发怒的时候 ，我们要学会宽容，站在他人的位置，理解他人的行为，放下对他人的怨恨，你会发现，当你原谅了别人，愤怒的包袱就会放下。

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总的来说要提高自己的修养，多读书，多扩展自己的视野，一个有修养的人，是一个有广阔胸襟的人，有克制力的人，遇到了不顺心的事情也会心平气和地解决问题和矛盾的。
第3个回答 2020-11-13
愤怒，伤人伤己，尤其是愤怒时的语言攻击及行为，缓解自己的愤怒情绪。愤怒，是一种紧张而不愉快的情绪，是对所看所闻的一种极度反感行为，当处于愤怒状态，人往往是由情绪控制行为，包括语言及动作，此时行为往往会比较极端。
为了避免造成负面影响，我们需要及时控制及调整自己。首先，需要放下手头的一切，停止思考，深呼吸3-5个来回。这一步很关键，为什么有些人脾气暴躁，是因为深呼吸这几秒钟没掌握好，而是直接爆发导致严重
其次，等自己稍微冷静之后，可以理性地思考，分析一下爆发的后果以及必要性。爆发肯定会带来负面影响就算对面的人是你的父母，轻一点的是对方理解你，不与你计较，严重的往往是会结束一段关系，丢掉一份工作，失去一个客户等。爆发的必要性我想应该都是非必要的，事后想想都会觉得当时的自己有多可笑。
事后，当然如果引起愤怒的因素一直在，那可以做个选择，要么面对，要么远离。面对需要足够的冷静及理智。远离是当代人大多数的选择，惹不起还是能躲得起，但是不利于事情的发展。
为了避免造成负面影响，我们需要及时控制及调整自己。首先，需要放下手头的一切，停止思考，深呼吸3-5个来回。这一步很关键，为什么有些人脾气暴躁，是因为深呼吸这几秒钟没掌握好，而是直接爆发导致严重
其次，等自己稍微冷静之后，可以理性地思考，分析一下爆发的后果以及必要性。爆发肯定会带来负面影响就算对面的人是你的父母，轻一点的是对方理解你，不与你计较，严重的往往是会结束一段关系，丢掉一份工作，失去一个客户等。爆发的必要性我想应该都是非必要的，事后想想都会觉得当时的自己有多可笑。
事后，当然如果引起愤怒的因素一直在，那可以做个选择，要么面对，要么远离。面对需要足够的冷静及理智。远离是当代人大多数的选择，惹不起还是能躲得起，但是不利于事情的发展。
第4个回答 2020-11-13
是因为什么事情而愤怒啊？首先调整好自己的心态，让自己尽可量的平心静气，只有调节好自己的心态才能放下你说的愤怒，不要太冲动，努力缓解自己，找一个和自己很亲近的人去诉说，这样也能缓解愤怒
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