膝关节结构
膝关节可能是人体最大最复杂的关节了。它如同一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。
大腿的股骨、小腿的胫骨及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等一系列结构。
在如此多且复杂的结构中，任何一处出现问题都会引起膝关节的不适。
膝关节本身的结构特点使得这个部位容易发生错位、滑动、磨损等伤害，但具体的表现，很可能只是一个疼字。
如果知道自己是什么部位出了问题，对症下药来改变，就可以最大程度的预防和减缓膝盖的伤病情况。
髂胫束综合征
发表在顶级运动医学期刊British Journal of Sports Medicine上的研究指出，跑者的损伤榜排名前两位的是：膝盖外侧痛（髂胫束综合症）和膝盖前侧痛（髌骨疼痛综合症）。
而有相关研究表明，髂胫束综合征占跑步伤害的15%，可以说是最常见的伤痛之一了。
髂胫束是一根韧带，从臀部延伸到膝盖，然后越过膝关节。在运动的时候，可能给成髂胫束过大的压力，这时候可能就会导致髂胫束综合征。
症状表现：
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛。
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。
处理方法：
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧
拉伸
给大家推荐几个拉伸的动作：
01 双腿交叉站的外展肌拉伸>>动作要点
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。
02 倾斜的外展肌拉伸>>动作要点
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。
双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。
髌骨疼痛综合征
髌股疼痛综合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 也是膝关节中最常见的疾病之一。
研究显示17%的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征的困扰。
正常情况下，髌骨软骨并不会出现什么问题。
但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，使得髌骨滑动的过程被干扰了，出现了不协调，就可能产生非正常的压力，就会引起疼痛。
症状表现：
髌骨后痛及髌骨周围痛，特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧
长时间将膝盖固定于一个角度（如看电影时），时间久了，膝关节里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些（所以髌股疼痛综合征又被称为“电影院征”或“剧场征”）
处理方法：
减少跑量，并进行交叉训练
用泡沫滚轴按摩股四头肌
平衡不好可能是导致髌股疼痛综合征的原因之一，在此，给大家推荐几个练习平衡性的动作。
01 单脚点地
>> 动作目标
锻炼腿部肌肉、臀部，并且提升稳定性。
>> 动作要点
站立姿势，左脚向前一步，保持臀部不动，向下直至左手手指尖触摸到地板。
回到起始姿势。做10到12次，换手重复该动作。
02 单脚深蹲
>> 动作目标
锻炼臀部、四方肌、髋部，加强臀部稳定性。
>> 动作要点
双脚站立，右脚微微抬起。
下蹲，保持右脚抬起（可以打开双臂保持平衡）。左脚跟用力回到起始姿势，做10到12次。
03 单腿臀桥
>> 动作目标
锻炼臀部，改善核心控制力。
>> 动作要点
仰面躺下，脚跟靠近屁股，手臂放在身体两侧。将右脚伸向天花板，脚背绷直。
挤压臀部，将身体抬至最高点，悬停两秒，缓慢还原。
做10到12次，换边重复。
骨关节炎
在正常膝关节里，两块骨头的接触面，有一层软骨起保护关节的作用。
关节软骨随着年龄的增长，各种原因导致的损伤，退变和磨损程度逐渐加重。不断的磨损，很可能把关节内的部分软骨给磨没了。
没有了软骨的保护，走路时骨头怼骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，就会引起疼痛。
症状表现：
关节疼痛，以钝痛为主。刚开始的时候是间歇性疼痛，随病情加重疼痛呈持续性。
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
处理方法：
跑步是减少关节炎最有效的运动之一，所以如果你患上了关节炎，请不要停止跑步。
髌腱炎
髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤。
这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，它将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中最为常见。
因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。
症状表现：
痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感
开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重
半月板
半月板也是膝关节重要的一部分，屈膝时，半月板向后移，伸膝时则向前移。
而导致半月板损伤的动作是当膝关节处于关节屈而胫骨固定时（也就是微蹲时，小腿又被固定住的情况下），股骨下端由于外力骤然过度旋转和伸直时出现。
如骤然地做向内旋转和伸直的情况，可导致内侧可导致内侧半月板撕裂。反之亦然，同样情况的向外旋转和伸直则会导致外侧半月板发生撕裂。
症状：
急性期（损伤三天内）会出现膝关节肿胀
膝关节会出现没有准确位置的疼痛，疼痛位置很深或者在膝盖外侧
走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感
半月板的损伤是比较麻烦的，一旦你觉得自己的半月板有问题，请不要犹豫，马上去医院，咨询专业医生的意见。
当然，膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，单凭症状是比较难辨别的，最好还是咨询专业人士的意见。
跑步膝盖疼痛怎样缓解?
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跑步跑的膝盖疼痛怎么办
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跑步遇到膝盖疼痛,该如何应对?
以上就是遇到跑步出现膝盖疼痛时的状况和应对策略，对于不能确定的情况我们还是要去医院就医，毕竟不是所有拉伸和锻炼方法都能帮助你恢复身体，我们要先去医院确定情况才能避免意外。膝盖对于运动爱好者和跑步爱好者来说都是十分的重要的一个部位，一旦受伤可能会影响之后的运动生涯，所以一定要保护好膝盖。
跑步膝盖疼怎么办
跑步膝盖疼怎么办 我来答 1个回答 #热议# 什么是淋病?哪些行为会感染淋病?等级你妹67740 2020-05-01 · TA获得超过538个赞 知道小有建树答主 回答量:137 采纳率:99% 帮助的人:35.4万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 推荐律师服务: ...
爱跑步的人遇到膝盖疼痛怎么办?
爱跑步的人遇到膝盖疼痛的时候，一定要停下脚步，用双手轻轻的按摩疼痛处，另外在跑步过后也要用双手拍打腿部肌肉，让肌肉得到更有效的放松，也起到了保护膝盖的作用。
跑步膝盖疼怎么办啊?有什么好办法吗?可吃点什么药啊!_百度拇指医生
你好，很高兴为您服务。你说的情况尽量不要吃药，因为药物有副作用，并且药物在此事件中不是主要因素。主要是休息，热敷，抬高患肢，按摩，理疗，贴膏药，其次才是用活血化瘀类药，及消炎止痛类药等等治疗。还有，要注意经常锻炼 ，注意锻炼力度，时间强度等等，循序渐进吧。
新手跑步膝盖疼怎么回事?
二、跑步后膝盖疼怎么办1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态...
跑步时膝盖有点疼是怎么回事?坐和站起来的时候也疼。
。可能是抻到了或者是运动量过大引起的，应该是不爱使你可以适当的运动或者稍微休息一下再运动。
跑步时膝关节疼痛怎么办?
要想避免关节疼痛,最好的方法就是使关节处的气血通畅。跑前做一些膝关节的屈曲动作,能通畅膝关节的气血,对于预防膝关节疼痛意义甚大,值得我们每一位跑友重视。 四则,臀腿力量差,跑步发力不对 从运动生理学上来分析,当肌肉力量不足时,越是跑到最后,跑姿越容易变形。跑姿变形,导致膝关节不能很好地缓冲地面反...
跑步膝盖疼怎么办
由此导致的局部的滑膜炎或是关节退变等从而引起局部的疼痛不适。治疗的话可以应用塞来昔布及大活络胶囊、氨基葡萄糖片治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累久站久蹲等增加膝关节负荷的运动，避免局部受凉及剧烈运动等应该是可以缓解症状的。
