80分跪求自己的量身减肥计划

申明:本人求一套减肥计划,一定要专家讲解,按照我的体形和生活习惯给我制定一套减肥计划。 复制粘贴的可以飘开。
内容:我今年14岁,150斤,身高175,平时因为爱打篮球所以我是那种肌肉和肥肉对半分的那种,但是却一直也瘦不下来,可能是因为我吃饭太多和快,我都是腿部和肚子的肥肉比较多,我不知道应该如何锻炼减肥。我一般每天6:45起床,每天早上7点到学校一直到下午6点才能回家,真的想有高人给我制定一套计划,为我这种类型的体质专门定做的减肥计划。麻烦高人们的指导了!最好告诉我该吃什么,该做什么。谢谢谢谢!!

如果你喜欢吃水果,
减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)
然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡,
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。
运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-03-28
腿特别粗 我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.

节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
第2个回答  2009-03-28
天天跑步上学,不要怕累.吃是该咋只咋吃.
你要知道,坚持运动是唯一的减肥的有效方法.
第3个回答  2009-03-28
本人建议瑜伽:
瑜伽在修身养性的同时可以美化身体曲线。拉长肌肉,使得身材看上去比较均匀,有曲线。
躺卧做空中蹬自行车的方法可以美化腿部线条。
第4个回答  2009-03-28
首先把上学和放学改为步行,篮球继续打,吃饭前喝些菜汤,吃饭时增加咀嚼次数,不要刻意节食,因为你正处在长身体的关键时期!

额滴个神呐,太肥了!(80分求减肥计划)
你还是很有减肥的根底的,因为你上学时候经常打球,所以你应该也是一个喜欢体育活动的人。那么就坚持下去吧,休息的时候不要在家睡觉了,继续约朋友去打打篮球或者做些其它的运动,自己也可以做些简单的运动,俯卧撑,仰卧起坐,而且你还有跑步机,条件很充沛,关键就是靠你自己了。在家里的时候尽量把窗...

80分跪求自己的量身减肥计划
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