一百米跑怎么训练跑得快

请高手指点几处不明的。1、说练短跑就不能跑长的如800 或以上的。有这种说法么？科学么？2、跑坡是否有利于训练短跑？有利的话怎么跑、怎么练。3、做什么运动利于短跑、蛙跳？负重跑？4、怎么练步频？5、拉大筋、压腿等柔韧性训练是否需要？6、耐力和力量是否需要坚持训练？7、用脚底的什么部位接触地面能获得高速？是否有讲究？8、摆臂时要注意什么？有人说狂练摆动可以提高速度。。。我现在还在上学。离比赛还有大概一个半月。我的时间只有每周100分钟左右的体育课和晚上。请高手指点。希望可以逐条一一作答。勿粘贴，本人已阅尽旁人之文集精华于一体而提问。。。最好可以帮我规划出时间。或者是结合自身经验作答并谈谈经验。还有就是赛前几天如何调整身体。

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听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
站立式起跑
双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.
短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
腾空阶段
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.
着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
弯道跑
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.
弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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其他看法

第1个回答 2013-11-23

我一一回答~~ 鄙视抄袭！！以下由慢慢写1 短跑主要是快肌 800以上的长炮主要是慢肌。这是有科学依据的，我们学体育的都知道，运动生理课有说。2 有利于。分上坡和下坡。上坡练频率下坡练步伐。不要太陡就好。北京体育学院有专门的坡，可以参考他们的角度。怎么练？？训练的方法都是差不多的。跑上去多少组跑下多少组，根据你的要求来弄的。3 短跑最好不要负重跑，运动生理书上也有，你要的是频率就是爆发力，练跑步的时候尽量快就好！就怕你快不得。练力量的时候就专门练力量，蛙跳是可以的，但是不是最好的。4 小步跑，上坡跑，阻力跑5 100% 重要，你们跑步的时候大腿高抬有多高？？你再看看博尔特！！没有柔韧全是力量的= 垃圾。6 坚持对的。严格的来说，训练的话是要不断的刺激肌肉不断+量和改变训练方法。7 前脚掌！节约时间。这个可以说是常识了，你自己体会就知道了。8 说狂练摆动可以提高速度，说明这个人是训练过的。当你十分疲劳的时候，意识控制加大摆臂，可以加快身体的运动的频率。身体会潜意识的协调。当然是要训练过的人才有。摆臂要注意技术！起跑加速跑途中跑弯道跑长跑马拉松的摆臂技术都不一样的！赛前调整，你不是怎么专业训练跟门没有调整可言。和平常一样就得了，要不过分紧张比赛的时候会让你失败。每周100分钟。。。。。。。。。。。。你去玩吧~ 还练什么？？运动和学习一样，要话时间的！！世界冠军是从小就每天没日夜的训练！！不花时间不可能提高。我印象中国外热身都差不多100分钟，国内少点。还有什么要问追问，我就喜欢你这样看过别人的贴的人！！不像有些人，就知道重复。

第2个回答 2013-11-23

我是一名体育教师，在跳远，短跑方面有多年的训练经验，现对你的提问解答如下：第1个问题：专业运动员必须专项专一，非专业（体育训练学生、体育爱好者等）可以短跑、中长跑一起练，短跑属于爆发力项目，中长跑属于耐力项目，一般人在短跑和中长跑上有较好的发展几乎是微乎其微，所以本人觉得这种说法是科学的！第2个问题：跑坡可以说是非常有利于短跑，上坡有利于加强摆臂的力量，后蹬充分、下坡有利于增强步长和步频，你可以每天跑上坡、下坡各10组，还可以在坡上做准备活动等！第3个问题：爆发力训练有利于短跑，短时间快速跑，短时间快速跳等！第4个问题：跑下坡，还有就是跑海绵垫（垫间距离80——100CM为宜）第5个问题：需要，腿跑步步子都拉不开了，请问怎么能跑快！第6个问题：力量必须的，耐力稍稍加强就行，你的耐力只需要达到150米的耐力程度就可以了。第7个问题：当然是脚的前脚掌，跑步时要高重心有弹性，尽量脚的腾空和着地时间。第8个问题：摆臂注意身体的放松协调、重心不宜起伏、两臂以肩为轴前后摆动，摆臂快了才能带动脚的频率加快，当臂和脚出现频率不协调时，100米是不可能跑快的！本人对赛前提出一下建议：1、注意赛前调整（着重心理、竞技状态）2、注意休息，赛前保持良好、轻松、放松。3、合理膳食，注意食物的搭配，防止肚泻等。4、准备好该用的物品，如钉鞋、田径、服葡萄糖等。5、最重要的一条：安排好赛前的准备活动量、时间要适宜!希望我的回答你满意！！预祝你取得优异的成绩！！！

第3个回答 2013-11-23

耐力和力量是否需要坚持训练？7、用脚底的什么部位接触地面能获得高速？是否有讲究？8、摆臂时要注意什么？有人说狂练摆动可以提高速度。。。我现在还在上学。离比赛还有大概一个半月。我的时间只有每周100分钟左右的体育课和晚上。请高手指点。希望可以逐条一一作答。勿粘贴，本人已阅尽旁人之文集精华于一体而提问。。。本回答被网友采纳

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