到底是先增肌还是先减脂呢。

我身高185体重105公斤，在健身房里已经锻炼一段时间了，体重也减了20斤左右。最近体重不太掉了，我减肥期间吃的很少。跑步一个小时接近9公里体重都不太掉，没有以前那么快了。
我也有做力量训练而且肌肉也有明显提高。
现在这个跑步太打击我了体重不减，我现在倒想使劲练练力量，我现在这个体重适合先增肌再减肥吗？
我的体脂含量30多吧得，主要是肚子膘子厚。