腰腹不紧致是因为腰腹赘肉多,肌肉较少。
下面是锻炼方法:
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用
担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减