2.如果起来早，再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3.为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
如何健身才能练出肌肉
第一、做好心理准备那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。第二、有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等，无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分钟无...
两个月变成肌肉男! 要详细的计划!有玩的时间。多一点 例如 6.00-7.00...
二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步1.5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。多喝水，中午吃饭多吃红肉。也就是牛肉 还有鸡蛋 蔬菜。 吃晚饭后你有自由活动时间3小时任意你...
假期两个月.想练出一身肌肉..求方法..包括胸肌,腹肌和手臂,当然 越全 ...
胸肌：卧推+斜上推 腹肌：仰卧起坐 天天坚持
我想在两个月之内减肥并练出肌肉
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面...
如何能在两个月内练出明显的腹肌?
要在两个月内练出明显的腹肌，需要遵循以下几个步骤：1.设定目标：首先，明确自己的目标，例如想要练出六块腹肌、马甲线等。明确目标有助于制定合适的锻炼计划。2.增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-5次，每次30-60分钟。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让腹肌更加明显。3....
怎样在短时间(2个月)内练出一胳膊好肌肉?如题 谢谢了
第二步就是增肌,就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要怕一个星期不够,只要...
怎样使身体变的强壮 两个月内
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是...
本人男,82公斤172怎么在两个月内练出6块腹肌,两块胸肌。 求具体方法...
腹肌——仰卧起坐+腹肌轮+仰卧举腿，这几个动作往死里整，如果脂肪低根本不要两个月，腹部脂肪太厚，还是先拼命跑步刷脂吧，不然腹肌练得再猛，但是被脂肪盖住夜看不到啊，相反体脂低有点腹肌就很明显了。胸肌——双杠臂曲伸+俯卧撑。双杠练胸肌宽度，增加胸肌面积，俯卧撑练胸肌厚度。减持两个月，...
怎样快速的 在一两个月内的 提高臂力 和腿部肌肉
因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.个人意见 (1)每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)(2)跳绳400-500次(可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3)倒立到 两个手酸为止(为经过专业训练 一般人不能 举起比自己...
两个月能锻炼出腹肌吗?
防止油脂在体内堆积。加上新陈代谢，除此之外，柠檬水中的元素可以赶走水肿，也有利于塑型。所以，个人认为，在两个月短短的时间，不是很容易练出腹肌。需要的运动量不仅大，短期内肌肉塑性对身体也不好。并且锻炼腹肌是需要长期的锻炼循序渐进的过程，不能急于求成，否则很容易事倍功半！
