打篮球弹跳的问题，大家帮我解答下。谢谢！
我非常喜欢打篮球，还进了校队，但是就是弹跳非常不好。垂直弹跳60CM左右，现在1米75左右，之能勉强摸板。。左腿跟腱24CM，右腿跟腱将近25CM。别人都说跟腱长跳得高。我怎么跳这么矮。晕啊~~我自己看我的小腿有点点肥肉，特别是肌肉上。要不就是我的肌肉力量和爆发力不够。请高手帮我解答解答啊~小弟在这里谢谢了。。还有教教我单脚起跳的秘诀在哪里。我原来跳起来模板的时候都是双脚，也可以碰到篮板，现在单脚跳也能，但我的双脚起跳和单脚起跳都差不太多，有时候双脚跳我跳的更高，这是为什么啊。。谢谢大家了。请大家踊跃发言啊。再三谢谢啦！！
吹了把牛，不好意思只能用匿名回答了。。。
有个这个不知道能不能帮上你。。。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
助跑跳 跳之前双臂下垂 在起跳的同时抬臂
我初一第一次摸筐就是这样
别太在乎跟腱 那是天生的 我跟腱才19 但是全校比我弹跳好的只有一个 那个人估计才15...... 弹跳除了小腿肌肉以外还和臀部肌肉有很大关系
我小学时田径队的 老是练蹲起 臀部肌肉很强
三楼的纵跳练习计划 我试过 坚持了三周 除了疼以外效果不明显
而且建议不要练老弹跳了 跳的越高 崴得越狠..我上次受伤是2008年2月份 到现在脚踝还青一块儿 每次打完都会疼.....毕竟身体还是很重要
弹跳不是一切 跟腱更不是一切 中投才是最重要的
加油吧 祝早日成为校篮球队长本回答被提问者采纳
如何提高弹跳力(垂直起跳)
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`...
我打篮球怎么训练弹跳,请你们给详细方案最简便最有效的
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以...
关于弹跳的四个问题。谢谢大家回答!
1.弹跳力与爆发力是息息相关的，单纯提高腿部力量，效果也许不会很明显，而且短短几天的时间，基本上很难有效果，我是篮球专业，我建议的话，提锺是要坚持做下去，我记得我小时候做这个，大概2个星期后，就能感觉的效果了..蛙跳我建议你跳楼梯就行，而且你跳的时候不要向前跳，尽量向上跳，然后可以...
喜欢打篮球,怎么能练好弹跳力
要练好弹跳，可以做些训练：负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不...
打篮球怎么提高弹跳
还有一种练习弹跳的~!第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个你一下子可以不用练太多 慢慢来每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习 现在我发的这个 ~!记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不...
怎样练弹跳力最有效果,(打篮球)
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
关于打篮球弹跳,滞空的问题
非常喜欢打球，我不敢说我的滞空能力很好，但在同龄人中还算好的 首先我觉得应该提高弹跳，跳的高才会在空中停的久 其次要练习跳投，不要起跳后马上出手，可以学习NBA球员的动作，在空中的时候瞄一下，练习多了很有帮助的 还有就是多练，练习多了各方面都会提高，滞空也是。希望对你有用！
打篮球如何练好弹跳?
应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，...
打篮球如何练习弹跳
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！
打篮球怎么练弹跳?
弹跳力训练：(1)肩负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。(2)肩负最大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。(3)肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4)...
