B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
扩展资料
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：人民网《缺B族维生素，易失眠》
吃B族维生素能改善失眠。
B族维生素是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素可帮助人体获取色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏B族维生素，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。
而乳制品、坚果、鱼类、肉类和豆类，这些食物里富含丰富的维生素B，对改善失眠有很大的帮助。
乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。
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失眠者宜吃的食物：
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
参考资料：人民网--睡眠不好？缺乏B族维生素
本回答被网友采纳1、维生素B1：维生素B1，参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。
2、维生素B6：维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。
3、维生素Β：维生素Β是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素Β同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素Β对神经衰弱及失眠有～定辅助治疗作用。
维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族，人体若缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此，医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
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改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2018/0707/c14739-30132615.html"target="_blank"title="人民网《缺B族维生素，易失眠》">人民网《缺B族维生素，易失眠》
/hn.people.com.cn/n2/2018/0523/c371273-31617001.html"target="_blank"title="人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》">人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》
如果想去医院检查一下的话，推荐一下西安红缨失眠症诊疗中心，效果很不错哦。
晚上睡不着是为什么怎么办
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着咋整,是压力过大还是睡眠太充足了?
其次也可服用药物进行调理，常用的口服药物有安神胶囊、养血安神片等，配合调节神经的药物治疗，常用的口服药物有谷维素片、维生素B1片等。出现顽固性失眠的患者，可到医院心理科就诊，严重的患者可口服镇静、催眠的药物治疗，常用的药物有艾司唑仑片、氯硝西泮片等，因该类药物有成瘾性和耐药性，最好在...
为什么晚上会睡不着觉
睡前喝点牛奶，如果还不行就补充点钙片和维生素b1.还有就是睡前别想太多
我晚上睡觉老是半梦半醒,睡不安稳.有什么方法能改善?
但是如果长期出现这种情况，似睡似醒，睡眠的质量非常差，伴有心烦、焦虑，首先需要考虑到焦虑症或者抑郁症的症状。可以口服调节神经的药物，比如谷维素，维生素B1，安神补脑液，必要的时候需要去正规医院的精神科检查，看有没有焦虑症。晚上睡觉半梦半醒说明睡眠质量差，引起睡眠不好的原因很多，比如工作压力...
为什么晚上明明很累,也有睡意,但却睡不着?
进而让我们更加容易进入睡眠状态。3、睡前喝一杯牛奶 我们都知道牛奶的营养价值是非常高的，牛奶当中含有大量的营养成分和蛋白质，而且对于补钙还有着很好的效果，最重要的是牛奶可以帮助我们进入睡眠状态，所以我建议大家在晚上睡觉前半个小时左右喝一杯牛奶，这样可以很好的改善我们的睡眠质量。
失眠是现在很多人都有出现过的情况,失眠吃什么可以进行调理改善呢?
在平常的生活当中，我们可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋它是富含色氨酸的，它是具有镇静的作用的，在睡前吃一个水煮蛋有非常不错的效果。也可以多吃一些葡萄，因为葡萄是富含褪黑激素的，这样的激素能够帮我们很好的控制我们的睡眠周期。虽然说葡萄酒里面也是含有很多的褪黑激素，可是我们都知道酒精这种东西是...
心情紧张吃什么
1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中番茄是维生素C的最佳来源。 2.多吃含维生素B族元素丰富的食物:许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
精神不好,压力大 是不是需要补充维生素B族呢?
压力大要好好休息才是最有用的，不要想太多烦心的事情，可以补充一些维生素，心情好起来身体才能跟着好起来，不可以过分依赖药物，祝福你，加油，要勇敢的面对生活，适当的享受生活，生活毕竟还有很多好的一面
经常胡思乱想睡不着怎么办?
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晚上入睡困难怎么办,吃什么药可以快速入睡的?这么老失眠感觉都在脱发了...
2、睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传.但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋.需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果.所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的.另外...
