为什么烦恼都是自己烦出来的呢？拜托了各位 谢谢

如题所述

引起抑郁常见的原因： 65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事 件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗 ，抑郁大多能康复。 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，自己患有各种疾病，感到全身 多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症的自我测试和断定方法：北京大学精神卫生研究所副所长周东丰教授指出，抑郁症不是普遍意义上的心情不好，一个人情绪低落 ，但过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患 上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。 ★兴趣丧失，没有愉快感； ★精力减退，常有无缘无故的疲乏感； ★反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒； ★自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因； ★联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断； ★反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。 ★睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多（据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍）。 ★食欲降低或体重明显减轻。 ★性欲减退。 除上述症状外，抑郁症还有一些“周边症状”。在亚洲特别是中国和日本，大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状，而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。因 此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。 抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世 ，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。心理治疗 1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受； 2、凡事循序渐进，将大事分割成小块，一次只做一件； 3、多参加有益的活动，多和朋友聚会，聊天， 4、注意找出你抑郁的主题（例如：寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战； 5、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，要同情自己,建立自信，建立自己社会价值观，上帝之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负的起他。 6、挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备，自我治疗，做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入 手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽 量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。 广交良友。经常和朋友 保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的 朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。 避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。 另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。 1、制定一个切实可行的目标。这目标要可行，也就是外在条件和自身条件都要具备。 2、对你的目标精确定义。只有目标明确，才能判断是否达到了目标。 3、将的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。每完成一个目标 ，就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。 4、用自己的行为定义是否成功，换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。 5、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。

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