健身与减肥能否同时进行

我是男生 19岁 168cm 经过一段时间的减肥从原先的88kg 脂肪率36 减至现在的59kg 脂肪率14
但是感觉现在上臂大腿等部位还是有很厚的脂肪 肌肉只有可怜的一点点
想去健身房健身 增加一些肌肉 ，又想去掉身上多余的脂肪
我初步的想法是早上跑步 ，晚上8-10点健身
这样安排是否可以？
只想增加一些肌肉是否可以不去专业健身房？

可以，我原来这么大的时候，也天天坚持锻炼，不过我那时候去的是健身房！
现在不去健身房了，在家自己支了个杠铃床还有哑铃，每天坚持做，是可以锻炼肌肉的，不过每天也要吃点肉的，鸡蛋支持鸡蛋白，不吃鸡蛋黄的！关键在于坚持，建议你晚上的健身提前点，一则5、6点钟健身比8-10点好，二则不影响睡眠质量。而且你的健身时间最好短点，不是锻炼时间越长越好的，因为各人的身体恢复时间不一样，我当初就是因为太求速度了，所以现在腿部落下病根了

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