1、站在台阶上，脚尖踩在台阶边缘，腿伸直，脚后跟下压，拉伸小腿肌肉，每次坚持30秒。一共做3组。
2、找一个横杠压腿，充分的拉伸腿部肌肉。
3、用手拍打肌肉群，让肌肉放松。
整体来说，长期坚持跑步的话，是不会长太多肌肉的，只会让你腿部线条更漂亮紧致。跑步后坚持拉伸，就可以满足需求。
跑步怕变成肌肉腿，一定要拉伸，跑步后的拉伸动作
肌肉拉伸简单动作
请问跑步运动完多久后拉伸 拉伸要多长时间啊?
1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用...
运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿
第一、 我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第二、 或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。第三、 或者两腿前后分开，然后用...
慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?
要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30...
慢跑完后怎样拉伸
慢跑完后怎样拉伸1 一、怎么拉伸 1、 侧弓步拉伸 动作的动作要领，其实并不是特别难，大家需要把左腿伸直，然后用自己的手臂压着这只腿，做出这个姿势以后，把身体微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的时候就低头，如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话，可以用双手触碰地面的位置，然后尽量的往...
慢跑后防止小腿长肌肉的拉伸运动如何做呀?
总之，跑步后拉伸要以静态拉伸为主。除了正确姿势外，一定要拉伸的力度。拉伸到肌肉稍有疼痛感停止，否则，容易损伤肌肉和韧带。所以跑步运动后完成充分拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，另外，跑步后，对消退的不同部位施以按摩也能有效的预防小腿肌肉堆积，变...
做完大量的体育训练后如何放松
二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。三、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
锻炼后害怕肌肉型小腿,该如何进行放松拉伸?
第一个动作 站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚...
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊
应该在跑完步之后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿...
锻炼以后怎么按摩大腿和拉伸大腿?我做踩单车的动作但是不知道怎么做完...
你好！按摩：按摩有两种说法，一是“补”，二是“泻”。顺时针叫补，逆时针叫泻。酸疼最好选择逆时针按摩。按摩方法：按着蹂最好。拉伸：拉伸的方法有好多种。围绕让肌肉慢慢伸展这一宗旨就行了。案例：比如女生瘦小腿肚，人体站立，脚尖抵着床边身体向前俯。如有疑问，请追问。
运动后怎样按摩肌肉才能不变粗?
肌肉是否会增粗，大部分的原因是你的锻炼方法决定的，练完后的放松按摩只占一小部分原因。你可以在锻炼完后进行拉伸，这是健美操运动中比较常用的方法，它可以使你的纤维拉长，这样从外观上看就会更修长，比如小腿部分。上肢的可以手扶横杆向下压肩 下肢的就是简单的压腿或摸后脚跟。拉伸后找个同伴帮你...
