1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。
这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。
2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。
3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。
4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。
5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。
6、多补充睡眠，多休息，保持充沛的体能。
拓展资料：
800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其它名次成绩相同，按并列处理。
...我初二,800米2分56秒,如何在一个月内提升到2分30秒内,呼吸的时候该...
1. 定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。2. 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。3. 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。...
怎么样快速提升800米成绩?
2. 强度训练：在训练过程中加入强度训练，例如间歇训练或爬坡训练。这些训练可以提高心肺功能和耐力，从而提高跑步成绩。3. 有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧气，提高耐力和速度。建议每周进行多次中长距离跑步，例如10公里或16公里。4. 核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌肉。这些肌肉...
怎么提升800米跑步?在2分30秒内跑完?怎么快速提升?
9. 力量训练：每周至少进行一次杠铃深蹲和半蹲练习，以增强腿部力量。遵循这个计划，并结合适当的休息和营养，可以有效提升800米跑步成绩。记得在训练过程中逐渐增加运动量，避免过度训练。希望这些建议能帮助你实现2分30秒内跑完800米的目标。
短期内如何迅速提高200米和800米成绩?
1. 提高200米和800米成绩的短期训练计划应侧重于技术、速度和耐力的结合。2. 爆发力的培养是关键，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳等练习来增强。3. 柔韧性训练对于提高运动表现同样重要，可采用体前屈、把杆拉腿等方式进行。4. 动作速度的提升可通过辅助练习、重复法、比赛法和游戏法来实现。5. 在训...
八百米怎么快速提高
一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时...
怎样在一星期内大幅度提升800米成绩
第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。第二，战术，800...
800米能在半个月内提高30s吗?
1. 提高800米跑步成绩 想要在半个月内将800米跑步成绩提高30秒，汪键面临着一项挑战。虽然短期内实现这一目标较为困难，但通过长期坚持不懈的训练，提高30秒的成绩仍然是有可能的。2. 日常锻炼 日常锻炼对于提高800米成绩至关重要。汪键应该注重耐力训练，如晨跑，以及增强腿部力量的蛙跳和锻炼腰腹力量...
怎样在短时间内提高800米的成绩?
提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步：1. **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。2. **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。3. **改进途中跑技术**：注重...
怎样能在一个月内提高八百米跑的成绩
提高800米跑成绩的策略可细分为三个阶段：1. 初始300米：起跑时，以一个适中的速度开始，这个速度应类似于在日常情况下遇到同学时跑过去的速度。保持心态平和，避免因紧张导致肌肉过度紧张。2. 中段200米：起跑后的这200米，身体已逐渐热起来，可以逐渐提速，但切记不要过快，以免增加不必要的能量消耗...
要短时间提高800米成绩,有什么好的做法?
在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致肌肉疲劳和抽筋。二、进行力量训练力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。三、进行间歇训练间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。
