首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。
还有，盘坐必须循序渐进，急不得。您可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着体位法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都更松了以后，再试试是能否莲花盘？
盘腿打坐的好处
1、静心:这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。2、锻炼身体柔韧度:有人说盘腿打坐能够起到强身健体的效果，其实最有效果的则是能够锻炼身体以及双腿的经络，起到锻炼身体柔软度的效果。3、膝盖受...
盘腿坐的坏处与好处有哪些?
1. 血液循环受阻：长时间盘腿坐可能导致下肢血液循环不畅，增加腿部肿胀、麻木的风险。2. 关节压力增大：长时间保持盘腿坐姿势会使膝关节承受额外的压力，可能导致关节磨损或疼痛。3. 脊柱压力不均：不正确的盘腿坐姿势可能导致脊柱弯曲或扭曲，长期下来可能引发腰部不适或疼痛。好处：1. 放松身心：短时间...
盘腿坐对骨骼有什么危害,会让骨头变形吗?
经常盘腿坐对膝盖的影响非常大，会严重影响到膝盖的健康状况，大家应该要纠正不正确的坐姿，否则会出现腿麻的现象，而且会对膝盖造成严重的损伤，甚至会诱发多种严重的骨骼疾病，盘腿坐不仅会影响骨骼健康，盘腿坐还容易导致膝关节出现变形的问题，盘腿坐对膝盖的伤害非常大。对于成年人来说，骨发育已经形成...
盘腿坐的好处
盘腿坐的好处：一、促进身体血液循环 盘腿坐可以帮助促进身体的血液循环。当我们盘腿而坐时，腿部肌肉的收缩和舒展有助于推动血液在身体中的流动，从而改善血液循环。这对于保持身体健康和提高免疫力非常重要。二、缓解肌肉紧张和疼痛 盘腿坐还可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。通过盘腿坐的姿势，我们可以拉伸大腿...
经常盘腿坐的好处
盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。特别是在膝外翻的病人当中，也就是X形腿，通过盘腿坐有利于纠正膝关节的外翻。因为在盘腿坐的时候外侧副韧带会得到持续的牵拉，就可以使较为紧张的外侧副韧带得到松弛，就可以部分的来纠正膝关节的负重力线。
盘坐的好处 盘腿打坐的好处
1、放松，打坐可以去除人内心的压力，触发心情的平静，有利于身心放松。打坐的时候，一定要盘腿坐着，心无杂念，不过想要做到身心放松，我们还得坚持打坐才能锻炼出来。2、解压，打坐对身心解压也有帮助，因为现在都市人生活节奏比较快，生活压力大，我们在打坐中能够抛下很多烦恼，能够让身心保持一个平衡，...
孕妈妈盘腿坐的正确姿势
盘腿而坐 紧接着身体微微前倾 背部平直 感受大腿和臀部肌肉的伸展 坚持5秒然后恢复坐姿 129496 8205 65039 盘腿腹式坐姿盘腿腹式坐姿是盘腿坐在地上 双手放在肚子上 颈部 肩膀 下巴放松 放松骨盆肌肉 129328 盘腿坐姿的好处盘腿坐姿可以锻炼骨盆肌肉 大腿和臀部肌肉的耐力和韧性 ...
盘腿坐的好处和坏处
坐姿对健康有着显著的影响，其中盘腿坐作为一种常见的冥想和休息方式，具有其独特的益处和潜在风险。首先，盘腿坐有利于提升身体的稳定性，尤其在长时间静坐时，能给人一种内心的平静和身体上的支撑感（盘腿坐有助于保持身体平衡，在长时间静坐中带来稳定的感觉。）。它能强化腹部和背部肌肉，有助于分散...
盘腿坐的好处和坏处
一、好处 是能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体多有益处。每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，...
盘腿坐的好处和坏处
盘腿坐的好处：1、养肾护肾，减轻肾排泄的负担；2、疏通经络，可以将腿部的经络打开；3、缓解压力，将负面情绪慢慢消化；4、改善睡眠，调节身体的呼吸。 盘腿坐的坏处：1、肩颈酸痛，容易驼背；2、膝盖受损，无法站立的后果；3、血流不畅，双腿麻痹。不同的人在生活中会养成不一样的生活习惯，坐姿也...
