①消除分心。主要分为外在干扰和内在干扰。外在就比如说无意义的社交，微信，电话和各种邮件，各种广告和推销，各种 app提醒不断，时时刻刻在勾引你的注意力。内在就是自己的情绪，和同事闹矛盾，被老板批评，被各种事情影响了你的心情，迟迟没法专心开始工作。
营造环境氛围：玩乐的时候玩乐，工作的时候工作，合理分开安排时间。工作的时候避开嘈杂环境，尽量找安静、不受打扰的地方，比如安静的书房、咖啡馆、图书馆等等。
切断干扰源：工作时将手机调成飞行模式，或者将手机放到另一个房间，除了必要的东西，工作环境越简单越好。
正视情绪：负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。
②目标专注，制定清单
注意力没有目标，就是浪费能量。找到自己的长期目标、中期目标和短期目标，问问自己三个问题：这辈子你想成为一个什么样的人？你准备怎样度过今后的三年时间？如果你知道生命只剩下六个月，你会怎样度过这六个月时间？找到问题的答案，就是你的目标。最后，每天可以制定日程清单，并把它写下来，而不是放在大脑中。将任务和承诺外化，用清单来解放大脑，使大脑可以清晰地工作。
③刻意练习，习惯专注
我们想要长期专注于一件事情，仅仅靠意志力是很难坚持下去，最好的办法就是形成习惯，就像每天刷牙、吃饭一样，形成这种惯性，就更容易坚持下去。也可以通过练习《精英特全脑速读记忆训练软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助。
④坚持锻炼
研究表明，当我们有好的身体的时候，我们更能集中精力，专注工作。所以，坚持每天锻炼就很关键，每天至少抽出一个小时，进行运动，比如跑步、自行车、游泳、爬山、跳绳等等，而且坚持锻炼还可以有效地释放压力。
1补充足够的营养：吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。
2学会释放自己的压力：当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。曾经在初二的过程，我记忆力时常很不好，背英语总是犯困，导致我的各科学习成绩也很糟糕。偶然通过百度下了能让我提高智商的"特斯拉大脑开发训练"，学习后，我的处境才得到改良。我注意力变好了，在家学习不在犯困，我各科的学习成绩也提高了。我的故事也许对你很有帮助，愿你也能成功，加油！本回答被网友采纳
1. 心理疏导和行为管理: 家长应认识到多动症是一种疾病，不应采取粗暴，歧视，冷淡，责骂，惩罚等措施。培养和鼓励孩子良好，规律的生活习惯，通过表扬和适当物质鼓励把好的行为强化固定下来。不迁就某些不良习惯和行为，比如不能无限制地让他们长时间看电视。本回答被网友采纳
13. 为什么你总是无法集中注意力？
注意力集中训练的十个方法
1. 大声朗读：在背诵课文时，通过大声朗读，能够帮助集中注意力。2. 听音乐放松：在工作或学习时，如果无法集中注意力，可以听一些轻音乐来提高效率，进而集中注意力。3. 制定任务清单：在每天或每周开始时，制定一份待办任务清单，有助于梳理和规划工作或学习内容。4. 规定休息时间：例如，每工作30分钟...
提高专注力,更好地管理时间
少玩手机,多读书。手机会不断分散你的注意力,而读书则能让你静下心来,深入思考。♀️锻炼身体养成锻炼身体的好习惯。保持身体健康是提高专注力的基础,适度的运动能让你更有活力。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治疗费用为何越来越高? 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络...
中学生上课走神?试试这些方法,让你秒变学霸!
你是否也曾在课堂上迷失在思绪的海洋中 别担心 你不是一个人在战斗 就让我们一起探讨如何战胜 走神 这个小怪兽吧 128173 自我暗示法让心理暗示成为你的超级武器 比如 在课桌上贴张小纸条 写上 专心听讲 不走神 每次看到 都会提醒自己要集中注意力哦 127917...
怎么样集中注意力?
1、应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。2、应用报酬效果集中注意力。
学习注意力不集中怎么办?
1、早睡早起，自我减压：尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。2、明确目标，找好...
你的专注力都放在了哪儿?
专注力是一种宝贵的资源,如何分配专注力可以影响到一个人的学习、工作和生活质量。 以下是个人的一些建议: 1、制定计划:在开始做事之前,制定一个清晰的计划能够帮助你更好地管理时间和专注力。把大任务分成小块,逐步完成,这样不仅可以减少焦虑和压力,还可以有效地分配专注力。 2、有序优先考虑:安排任务顺序时,尽量...
怎样可以注意力集中
1、创造一个无干扰的环境 在做事情的时候，尽量减少外界的干扰。关闭社交媒体和电子邮件通知，关闭电视和收音机等等。2、制定计划并保持有规律的作息 制定一个清晰的计划，列出任务清单并按优先级排序。在执行任务时，尽量遵循计划，这样可以帮助集中注意力，避免分心和拖延。3、做适量的运动 适度的运动有...
训练注意力集中的方法?
专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。2、培养专注力：用规定时间长短...
如何集中注意力?
在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。第三，专注。在工作和学习的时候，你一定...
如何集中注意力?
1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，...
